Hurt sormede ja kate liigestele,
Seisa laua poole. Ärge unustage, et on kasulik teha aeg-ajalt kuumaid vanne või kasutada kuiva soojendust ja seeläbi käelihaseid lõdvestada. Tehke nüüd kraapimisliikumine - me tegime sama lapsena, kui kujutasime loomi või proovisime tõesti midagi või kedagi kriimustada. Sellega seisavad silmitsi inimesed, kes teevad pidevalt samu liigutusi oma kätega. Harjutused tunneli sündroomi korral. Ja siis me justkui vääname kinni käed.
Närvid ja veresooned läbivad randmekanalit käte kätte. Kanal ise moodustub luudest ja kõõlustest, seega on see praktiliselt pikendamatu.
Kui ta on pikka aega tööasendis ja samal ajal töötavad käed ja seega ka lihasedmuutuvad kanalit ümbritsevad koed pingeliseks. Seetõttu surutakse närvid ja veresooned, mis annavad kätele tundlikkuse ja liikumise. Kui see juhtub pikka aega, tunneb inimene käes tunneli sündroomi sümptomeid - tuimus, nõrkus, valu. Inimesed, kes on kunagi randmevigastuse saanud, satuvad kõigepealt riskitsooni: nende sündroom on tugevam. Paljud inimesed tunnevad olukorda, kui inimene langeb ettepoole oma kätele ja käsi kõverdub järsult.
Navigeerimismenüü
Sel hetkel on randmekanali tagavad sidemed ja lihased tugevalt ja järsult venitatud. Pealegi on luud nihkunud ja liigese liikumine hakkab järgima valesid telgi. Nüüd lisage pidev koormus - ja siin on need tunneli sündroomi sümptomid: valu, krõmps, tuimus, nõrkus. Seetõttu tuleb käsi kaitsta.
Paljud inimesed saavad tänapäeval leiba oma kätega, isegi kui see kirjutab kuskil mererannal tekste. Teil võivad olla ideaalsed töötingimused, kuid kui teie käed on pidevalt seotud, on mõistlik veenduda, et teie "tööriist" oleks mugav. Asukoht: Kategooria: 6 käteharjutust: tunnelisündroomi ravi kodus See kompleks on kasulik neile, kes tegelevad kontoritööga, kes kirjutavad palju klaviatuuril, samuti koduperenaistele - üldiselt kõigile.
Käteharjutusi tehes pidage meeles, et käte liigesed on väga õrnad. Olge ettevaatlik, mõõtke pinget ja ärge tehke äkilisi liigutusi, et mitte kahjustada liigeseid. Harjutus 1.
Lähteasend: püsti.
Sirutame ühe käe peopesaga ülespoole ja tõmbame sõrmed enda peale, alla teise käe abil. Keerame käe peopesaga alla, asetame teise käe nimetissõrme piki käe telge ja surume abikäe peopesa käele, käe sõrmed vaatavad alla. Küünarvarre tuleks täielikult välja sirutada.
- Dupuytreni kontraktuur – Vikipeedia
- Miks käed valutavad?
- Numbuse liigeste ravi
- Chondroitiin ja glukoosamiin Kuidas osta
- Näiliselt tavaline probleem on paljudele muutunud häirivaks mureks, sest valu võib kiirata ka käsivarde ja kaela.
- Salvesta valu kukitamisel
- Kimbud harja kaed haiget
Teeme seda ettevaatlikult, ilma järskude liigutusteta, et mitte endale kahju teha. Nüüd teeme sama ka teise käega.
Neuroloog vastab: mis põhjustab öist käte suremist? - Haigused - Tervis
Harjutus 2. Sirutage käed enda ees välja, keerake harjadega väljapoole, ühendage siis harjad ja kinnitage need omavahel.
Ja siis me justkui vääname kinni käed. Vabastame sõrmed, vahetame kätt.
Harjutus 3. Liikumine lapsepõlvest: mäletate "kirjutasime, kirjutasime"? Kui surume sõrmed rusikasse ja lahti, siis justkui teeksime sõrmedega kergeid viskeid.
Kordame seda liikumist üks kuni kaks minutit. Harjutus 4. Sõrmed on sirged, laiali ja kergelt pingul. Tehke nüüd kraapimisliikumine - me tegime sama lapsena, kui kujutasime loomi või proovisime tõesti midagi või kedagi kriimustada.
Need näiliselt "lapselikud" harjutused sobivad tegelikult sõrmede ja käte arendamiseks ning lihaste lõdvestamiseks.
Kuidas tunneli sündroom areneb?
Neid saab teha igal ajal, isegi kontoris. Ärge olge laisk, ärge kartke seda teha ja teie käed tänavad teid! Seetõttu nimetatakse öist käte suremist sageli karpaalkanali sündroomiks ka karpaaltunneli sündroomiks. Karpaalkanali sündroom esineb üsna sageli, kuni 3,8 protsendil elanikkonnast.
Paljudele inimestele on see näiliselt tavaline probleem kurnav ja häiriv haigus, sest see annab endast ebameeldivalt märku päeval ega lase ka öösiti korralikult magada.
Võib juhtuda, et valu kiirgab ka käsivarde või isegi kaela. Kas see on seotud tööga või asendiga? Reeglina pole karpaalkanali sündroomil ühte konkreetset põhjust.
Üsna harva põhjustab survet medianusele konkreetne faktor: ülekoormus, trauma, põletik. Käte suremist esineb sagedamini ka raseduse ajal. Küll on see haigus seotud sooga — naistel esineb seda haigust oluliselt sagedamini kui meestel. Vanasti peeti karpaalkanali sündroomi tõepoolest peamiselt ülekoormushaiguseks ning arvati, et see on seotud raske füüsilise tööga.
6 käteharjutust: tunnelisündroomi ravi kodus
Tänapäeval on karpaalkanali sündroom probleem ka näiteks arvutiga töötavatel inimestel. Reeglina annab tunda rohkem see käsi, mida rohkem kasutatakse paremakäelistel parem käsi.
Mida saaks selle vältimiseks teha? Kuna enamasti konkreetset põhjust käte suremisel ei ole, siis pole olemas ka konkreetset võimalust käte suremise vältimiseks. Üheks riskifaktoriks karpaalkanali sündroomi tekkeks on randmete ülekoormus: seega võiks olla ettevaatlik suure koormusega maalritööde, aiatööde ja muude randmete koormust järsult suurendavate tegevuste planeerimisel.