Valus liigesed parast jooksmist
Pane teise reie alla umbes 15 cm paksune padi. See on põlvekedra kõhre pehmenemine, nn jooksja põlv, meditsiinis tuntud kui chondromalacia patella. Ka vahelihase kramp on arsti sõnul seotud vähese treenitusega, kuid on natuke kergem probleem kui paismaks.
Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses. FOTO: Martin Ilustrumm Postimees Tervis palus lugejatel kirjutada, millised on nende oskamatust treenimisest ilmnenud jooksuvigastused. Lugeja Kai sõnul algavad tema vaegused pigem sellest, kui jätab jooksma minemata. Kõige enam meeldib peenikesel kruusal ja vetruval mudal vibramitega. Asfaltil ei jookse.
Home Nr. Lihasvalu pärast treeningut — hea või halb? Kuid millest lihasvalu tekib?
Enamasti jooksen tundi ja pool tundi kulub venitusteks,» jagas Kai oma Hurt kondides jalgade tippu jooksutrenni lühikirjeldust teistega. Lugeja Tyu nii optimistlik pole. Ei saa isegi kõndida enam normaalselt, jooksmisest rääkimata. Pulss ja vererõhk on ka väga madalad,» jääb Tyu jutust küll selgusetuks, kas vaeguste taga on eelnev jooksmisega tegelemine.
Anni jutustusel kulutas ta jooksmisega asjatult põlveliigeseid. Põrutasin asjatult oma põlvi joostes asfaltil. Nüüdseks taastun põlveoperatsioonist, sest põlve tekkis vesi, mis enam ära ei läinud. Hea, et niigi läks,» on Anni lõppeks optimistlik.
Paljudel sportivatel inimestel on pärast jooksmist jalavalu. Arstid kuulevad sarnast kaebust algajatelt sportlastelt, kelle keha pole veel füüsilise tegevusega harjunud. Kuid valu ei ole alati seotud ülekoormusega, ebameeldiva sümptomi tekkeks on patoloogilised põhjused.
Lugeja Karu M-i jaoks oli jooksmine tõeline piin ja tekitas palju vaegusi. Higistasin koledal kombel. Pärast oli paar päeva raskusi jalgsi liikumisega ja autosse istumine ning sealt väljumine oli samuti piinarikas.
Külastaja küsib:
Piisas esimesest korrast, et aru saada — kes pole jooksmiseks loodud, jäägu rahulikult tugitoolisportlaseks. Nüüd on tervis õnneks taastunud, aga tänu sellele kogemusele oskan palju rohkem rõõmu tunda külmast õllest ja mugavast tugitoolist,» on lugeja Karu M tõeliselt spordis pettunud.
Lugeja Tom tasakaalustab muidu negatiivsetest kogemustest kubisevat kommentaariumit ja ütleb, et valus liigesed parast jooksmist kõrvalmõjud, mida jooksmine talle tekitab on stress, närvilisus ja unetus. Terve Häda märgib, et jooksmine on talle vaid palju head toonud.
Seda isegi siis, kui suurürituse lõpetanud teises sajas,» märgib ta. Lugeja Ja sekundeerib neile, kes kurdavad põlves valu. Lugeja Khmm jätkab teemat pikema jutustusega leides, et mööda muru ja pinnast jooksmine on nii nõukogude aja pärand.
Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? – Ajakiri SPORT
Asfalti peal on tänapäevase jooksujalatsiga alati mõttekam joosta. Asfalti eeliseks on sile pind ja ei ole muret, et pinnas jalalaba stabiilsust rikuks,» ütleb ta.
Mäest valus liigesed parast jooksmist joostes puudub sul amortiseeriv lüli ning vajud kogu oma keharaskuse, hoo ja lisaks ka gravitatsiooniga kahele liigesele. Mäest üles ja tasasel maal kasutad kolme liigest. Mäest alla joostes saab kannatada kõige nõrgem lüli — valus liigesed parast jooksmist, millele langeb ühe liigese ärajäämisel kohe kolmandiku võrra suurem jõud ja raskus.
Mäest alla tuleks tulla näiteks jalutades,» soovitab ta. Lugeja Klikin ütleb, et jooksmine on toonud talle loendamatul hulgal probleeme.
Valesti treenimisest ei oska ma aga midagi rääkida,» ütleb ta. Lugeja Nimi põdes aga luuümbrise põletikku säärtel, sai joostes käeluu murru ja reie kakspealihase osalise rebendi. Viimane küll polnud jooksuõnnetus vaid juhtus intervalltreeningu käigus.
Jim märgib, et jalahädad on valus liigesed parast jooksmist saadava kasu kõrval tühised. Jooksja ütleb aga, et vigastuste vältimisel on olulisim roll jalanõudel. Valedest jalanõudest tekkis tal jooksmise tulemusel varbaküünte alla villid, ühe jala üks küüs on tänaseks moondunud.
Villi kohale on tekkinud liigliha. Kolm kümnendit jooksnud lugeja ütleb, et pärast pikka pausi jooksma hakates peavadki põlved valusad olema.
- Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
- Nendest kuuest ainest aga loobu!
- Paismaks ja liigesevalud kimbutavad algajaid jooksjaid - Toit ja trenn - Tervis
- Hoia põlvi vigastuste eest!
Mitte küll pidevalt, aga see on märk sellest, et reie nelipealihas areneb. Mingit haigust see ei tähenda. Väikese pausi järel võib edasi lasta kergelt. Küll paremaks läheb! Pikki pause mitte sisse lasta regulaarsusesse. Kui ei lähe paremaks, võib olla tõsisem viga,» õpetab ta.
Eleriin räägib, et on kogu elu olnud väga sportlik. Hetkel on mul vanust 42 aastat. Jooksmas käisin regulaarselt korda nädalas. Treenin ka spordiklubis — seal siis põhiliselt aeroobsed treeningud ja spetsiaalne jooksutreening. Kaks aastat tagasi hakkasid põlved tunda andma. Spordiarst tegi mulle selgeks, et jooksmine rikub jalgu palju rohkem, kui seda ise arvatagi oskame. Liigesed saavad korralikult põrutada joostes.
Kuidas jalalihaseid aidata?
Vahetasin jooksmise kepikõnni ja jalgrattasõidu vastu välja ja probleem sai minu jaoks lahenduse. Kusjuures jooksutehnika oli mul täiesti õige, sellest hoolimata tegin endale liiga,» rääkis Eleriin. Indrek Koolmann ütleb, et on jooksmise süül valutanud korra haiget säärelihast. Ei saanudki aru, miks. Jalanõud olid samad kogu aja. Tõsisemaid vigastused on juhtunud joostes, aga mitte jooksmisega seotult,» peab Indrek silmas koertelt hammustada saamist. Ime, et Doris pole jooksurajal lihtsalt laiali lagunenud, sest tema jaoks on see treening tähendanud vaid kannatuste rada.
Tema loetelu jooksust tekkinud kannatustest loob eriti traagilise pildi. Lugeja Runner märkis, et on aktiivne tervisesportlane, kes pole saavutuste peal väljas ning kes on elu aeg jooksnud suhteliselt mõõdukalt. Arst soovitas jooksmine ära jätta ja teha midagi muud, millega põlvi ei põrutaks,» pidi pikka aega jooksmisega tegelenud Runner endale uue sportliku väljundi leidma.
Lugejal Juta esines jooksmisega alustades aga hoopis iselaadi hädasid. Naljakas, kuid kurb ja tõsi,» kirjutas ta. Omad Kogemused kirjutab, et on maadlenud hüppeliigese vigastustega, mis on viinud selleni, et hüppeliiges käib liigesest välja ja tagasi nagu ise heaks arvab. Ka veel mitmed lugejad toovad välja just liigese hädasid.
Üks soovitab inimestel, kes jooksmisega tegelema hakkavad, lähtuda jalatsi valikul sellest, et jalatsid jagunevad primaarselt kõrge ja madalale jalavõlvile sobivateks ning pehmel valus liigesed parast jooksmist kõvale pinnasele sobivateks. Kallis hind pole alati indikaator, et ka toss ise kvaliteetne on,» märgib m Ühel lugejal tekkis jookmisest aga konnasilm. Muid hädasid ta pika jooksuperioodi jooksul täheldanud pole. Lugeja Skeptik ütleb, et otsustas neli aastat tagasi jooksma hakata.
- Arstide nõuanded, tervisetestid ja -teenused.
- Lugejate hirmuäratavad tervisehädad, milles süüdi jooksmine - Toit ja trenn - Tervis
- Miks mu jalad pärast jooksmist valutavad? - Trauma
- Poletik kuunarnuki liigeste ravi
Valu läks mingi aja pärast üle, aga jooksma ei julge enam minna. Ei tea, mis võis juhtuda. Äkki keegi oskab öelda, head inimesed? Kuna mul tegelikult ülekaalu ei ole, siis arst ütles ka, et mis te jooksete, parem kõndige terviseks ja nüüd ma püüan käia päevas kilomeetrit kiire kõnniga,» ütles ta.
Pirita promenaad vajub ja laguneb täies ulatuses. FOTO: Martin Ilustrumm Postimees Tervis palus lugejatel kirjutada, millised on nende oskamatust treenimisest ilmnenud jooksuvigastused. Lugeja Kai sõnul algavad tema vaegused pigem sellest, kui jätab jooksma minemata. Kõige enam meeldib peenikesel kruusal ja vetruval mudal vibramitega. Asfaltil ei jookse.
Nii on ütleb elutargalt see peale, et valu põlves trepist allatulekul viitab meniskile. Zearot räägib, et kui hakkas kõik päevad ilma puhkuseta jooksma, ilmnesid valud põlvedes. Uhm, ei oska korrektselt öelda. Nüüd olen kaks kuud jooksnud, tehnika on minu arust parem ja jooksen korda nädalas 10 kilomeetrit. Hetkel probleeme pole,» arvab Zearot. Tagasi üles.