Valutab Pondelandi harjasid

Verevarustus peopesa küljele pärineb kiirgust ja küünarteri, millest igaühele on kaasas kaks veenimist. See on vaid väike terve, kuid tihedam nahk, kuid ta pakub meile ebamugavusi.

See disain võimaldab painduda ja pikendada harja, küünarnuki, samuti ümmarguseid liikumisi randmepiirkonnas. Lihas, mis vastutavad harja klapi eest, on radiaalne flexor ja küünarnuk, peopesa pikk lihas.

Laiendusfunktsioon vastab pika ja lühikese kiirguse, küünarnuki randme laiendusele. Käsitööfunktsioon peitub ka radiaallaiendajatel, painutades, pikk lihas sama phaalanksi pöidla ja pika ja lühikese ulatuse. Ühendi valdkonnas on olulised kanalid, mille kaudu närvikiudude ja veresooned harja mööduvad.

Kui vigastada, on suur kahju oht, mis võib kaasa tuua kogu harja funktsionaalsuse kaotuse. Kanalid ray sõnastamisel: randme kanal - keskmine närv, arteri, painde randme kõõlus fleng; rade - Arter, randme Flexori kõõlused. Seda ühist peetakse kõige mobiilsemaks, samuti paindlikuks kogu inimese kehas. Tänu keerulise kompleksi luude, kõhre sideaineseadmest, ühend võimaldab täita täpseid liikumisi sõrmedega. Teine oluline roll selle liigenduse inimkehas on tõsiste süsteemsete haiguste diagnoos.

Kogenud arst radiograph ray-saba ühenduse saab aru, millisel hetkel inimene hakkas rikkuma ainevahetusprotsesse ja mis prognoosib. See kehtib selliste haiguste kohta nagu diabeet, rikkumised kilpnääre jne. Detailne struktuur Kuna ühine on biaksiaalne, siis koosneb kahest pinnast. See on proksimaalne kiirguse luu, küünarlate ketas ja distaalne pind väikesed randmeluud. Kapsli ümber, mis tulevad luude servadele.

Tugevdamine toimub sidemete ja lihaste koe tõttu. Kõik need komponendid, samuti argumenti verevarustuse süsteem, vaatame allpool üksikasjalikumalt allpool. Ühise üks peamisi omadusi on selle kättesaadavus kontrollimise ajal, peaaegu kõik luukonstruktsioonid on pehmete kudede kaudu palpatsioonile kättesaadavad.

Naha puhastamine on väikese rasvane kate üsna õhuke, mille tõttu on inimese anatoomia kergesti testitud. Ühend moodustub radiaalsest luudest ja randmeluudest maad, kolmnurkne, vastupidav. Iga luu on kaetud kõhre lapiga, kus laevad ja närvid ei ole. Kõhre vastutab šoki imendumise eest harja liikumise ajal eemaldavad kulumise luud šoki pehmenemise. Liigeldamine on suur kõhre, mis pakub harja pöörlemist, samuti mitmesuguseid liikumisi erinevates lennukites.

See asub ühendi pesas, kui proovite harja baasi sõrmedega, saate tunda kõverat depressiooni. Kimbud ja lihased Hooldusõigusi iseloomustab suur hulk väikeseid luud, mille tõttu tal on suur liikuvus.

Kuid see toob kaasa tõsise traumaatilise ohu riski. Luud on kaitstud, mis on kindlalt kinni ja stabiliseerivad kogu liigese. Valutab Pondelandi harjasid on sellised kimbud ühendis: side Ray - piirab liikumist keha keskpunkti suunas, ühendab tihendiprotsessi ja maad; külg küünarnukid - piirab tugevat loovutamist keha keskele, ühendab luu küünarnuki luu ja kolmnurkse luu, samuti osa hernest luu; tagumine Ray Space - see ei võimalda palju painutada vasakule või paremale randmele, ühendab distaalse Hoidke vasaku kaega tagaosa randmeluude tagaküljega pool-Issand, maad, kolmnurksed ; paludon - vastutab harja pikendamise funktsiooni piiramise eest, ühendab tihendiprotsessi ja esimest randmeluude teist rida; keskmine seatud - vastutavad esimese rea väikesed luud, nende õige asukoht ja liikumise stabiilsus.

Luu struktuurid ja kõhre Lihased osalevad ka lekkivate liigeste protsessis. Palmi poolel on filtri täitmine ja teiselt poolt on ekstensorid. Sellega seoses on sidemed ja lihaskiud üksteisele väga lähedased, mille tõttu on moodustatud Valutab Pondelandi harjasid palju kui kaheksa kõõlusekotti. Kahju või nakkuse korral on liigendus kõrge võimaluse arendada kõõluse põletikku või teisisõnu, tendentsite.

Articularikotid on täis sünoviaalvedelikku, mis takistab luu hõõrdumist, pehmet koevigastusi. Sellise rikkaliku vereringe tõttu ja arterite ja veenide lähedane paigutus luudele mõjutavad laevad vähimatki vigastusi, mis toob kaasa sagedased hematoomid.

Liigil lümfisüsteemil on sarnane hargnemine, mistõttu põletikuliste ja degeneratiivsete protsesside puhul esineb turse koheselt. Lümfivõrk jookseb luude ja pehme lapiga, mis on randmepiirkonnas õhuke. Ühendi - kiirgus, medven ja küünarnukis on kolm närvid. Nad pakuvad närvisignaalide kättesaamist harja käes. Kesk-närvi läbib randmekanali kaudu, kiuline rõngas on selle ümber tihedalt ümber.

Mis vähimatki paksenemist kõõluste või turse, pigistamise närvi tekib ja selle tulemusena kaotus palmi tundlikkust või falange on võimalik. See on üks kõige sagedamini esinenud puuduste liigeste - tunneli sündroomi, mis viitab närvikiudude kahjustustele. Lähise närvi kokkusurumine ja põletik tekib sama tüüpi korduva korduvuse tõttu töötage arvutis, kudumine jne. Video "Anatoomia käed" Video näitab luude anatoomiat rays-up ühendus.

Ray-Tolli ühine on üks kompleksse ühisharja komponentidest. See on kahesuunaline liigend, ühispindade kuju on ellipsoid. Liikumised selles on võimalikud sagittal tasapinnal, mis on, painutamine ja pikendamine, esikalapinnal - plii ja tuua ringikujuline. Lai ja õhuke kapsel on radiaalliigese kaasamises, mille ülemine serv on kinnitatud ja Valutab Pondelandi harjasid ja allosas liigesepindadele esimesele mansettluude reale.

Kapsel tugevdatakse kimbud kõikidest külgedest. Ray-sabaga ühine pesa projektsioon on silindri ebaseaduslike ja radiaalsete luuprotsesside kaareline joon.

Palmipinnal on kandjaliigel kaks sünoviaalset vagiina sõrmede paindumiseks, edasist pealiskaudset nende ülepinnaga on hunnik flexori säilitamise. Vastupidisel poolel asub kuue sünoviaalva tupe lisatud extensors'i kõõlused ja extensor valdaja on ka pealiskaudselt. Lucky Liigendil on anatoomia-topograafilised võrdlusalused.

Nende hulka kuuluvad: lehtede tubercocki juht asub radiaalsel luudelmõlema luude silindri protsessid, herneluu, "anatoomiline" tubakaklaas, mille läheneb silindri kiirguse luude proxy Liigese proksimaalne, distaalne ja taga kortsutamine. Erinevad protsessid võivad muuta ühise osade normaalset anatoomilist suhet.

Uuring peab pöörama tähelepanu nahahaigusele: värvi ja ohutuse oma joonise, ka ohutuse füsioloogilise suuruse ühise, konfiguratsiooni, juba näidatud anatoomia-topograafiliste vaatamisväärsuste seisundi. Ka palju võib öelda palmi aponeuroosi, kõõluste, harja ja käsivarre lihaste seisundit. Mõlemad liigesed on vaja samal ajal.

Sageli on selline patoloogia kui hygromina sabaga liigese hügromina, mis on kasvajalaadne filmijuline moodustumine. Kuidas ta välja näeb? See moodustub ebaühtlane naha higi läbimõõduga, mis võib saavutada üsna suured suurused - Mitu sentimeetrit. See on täis Gigro koos tarretis kujuga massiga, mis põhjustab terava valu puudutamisel.

Stseenist moodustub hügroom. Tegurid teostavad tegurid võivad tegutseda mitmesuguseid põhjuseid: tugevdatud kehalise aktiivsuse, vigastuse ja nii edasi. Sageli on tagaküljel hüigroom hüigroom, kuid see võib esineda ka sõrmelihastel ja liigese sisepinnal rikub liigese normaalset toimimist, põhjustab tugevat valu, seega tuleb seda ravida.

Indekseerimise ühismees. Ray-paagi liigese sidemete struktuuri funktsioonid

Nagu arst märkis Nigg, sagedus osteoartriidi sagedus jooksjatel ja inimestel, kes ei tegele töötamise ja setsaliku elustiili juhtimisega erinevad. Jooksjad ise valida selle spordi. Kui teil on kerge, veatult volditud skelett, võib jooksmine olla teie elu küsimus. Vastupidi, lasti, millel on lamedad ja erinevad jalgade pikkused, võib valu tekkida juba esimesel katse ajal Valutab Pondelandi harjasid kaalub koormava tegevuse käivitamist. Kakskümmend aastat tagasi otsustasin ma mitte töötada.

Ma ütlen õigesti: artriidi hirmu pärast. Vaadates tagasi, ma küsin endalt, ma ei säästa suuremat paindlikkust ja ei kanna vähem kui minu liigesed, hoidke sörkimist. Aga olles jala jala ja väikeste põlvekahjustuste omanik, ma arvan, et ma tegin õige valiku. Mõned teadlased, vastupidi, usuvad, et juhtivad liikuva elustiili, aitame luudel reageerida vanusega seotud muudatustega.

Üks uuring kinnitas käesolevat arvamust ja näitas, et inimesed, kes peatasid käitlemine, on rohkem märke luude kasvutest kui need, kes jätkavad liikuma. Kuid mitte kõik uuringud ei kinnita, et harjutus - töötamine positiivselt mõjutab tervist. Lõuna-Carolina ülikooli meditsiinikolledžis toimunud uuringu käigus leiti, et "osteoartriidi arendamine meestel kuni 50 aastat läbisõit 30 km ja rohkem oli seotud füüsilise aktiivsuse kõrge tasemega.

Tegevuste epidemioloogilised uuringud näitasid vähemal määral tervislikku liiget, mis tekitas põlveliigese või röntgen-ray artriidi valu riski. Käesoleva juhtumi võtmesõna on "tervislikul tasandil". Poluartriidi polved peamisi riskitegureid selliste harjutuste liigesed võivad olla avastamata vanad vigastused.

Sõudmis-armastajad mikroklaatidega kõhre või väikese luukahjustuse all võib olla eelsoodutud kõhre järkjärgulise kulumise suhtes. Teiste asjade hulgas märkida Dr. Gabriella Vernik ja Dr Richard Phonoh Püha Barnabase meditsiinikeskuses reumaatiliste haiguste bülletäänis oma Valutab Pondelandi harjasid, et joosta võib mõjutada lihaskonnale, eriti kui teil on mehaanilisi kahjustusi või vigu. Nad väidavad: "Arvestades, et jalgpalli ülemäärane rullimine lamedaga suurendab koormust pahkluu liigese, jala ja põlve sisemistele elementidele ning et stop kulutab iga läbisõidukilomeetri kombinatsiooni jaoks kolossaalse energia koguse energia koguse kohta.

SLAG oli standardmaterjalina jooksulintide katmiseks ndatel, kuni see asendas kummeeritud katte. Slag Tracks on koolituse jaoks eelistatavam, kuna nad õrnad liigesed ja lihased, ei võimalda neil liiga kiiresti liikuda, erinevalt kaasaegsetest katetest. Slag on valmistatud tuhast, segades seda pinnase või purustatud kivi.

Pat Newnan ütleb: "Slag oli üks parimaid võimalusi. Ma mõtlen, et ta kuradi aeglustas liikumist, kuid samal ajal ta õrn keha. Ta on liigesi halastamatu, "ütleb Dr. See on veidi parem kui betoon, kuid ainult siis, kui ta ei ole väga vana. Brick on asfaldiga võrreldes üsna jäik pind.

Monoliitne polüuretaani sünteetiline kate. Mõned selle materjali rajad on konstrueeritud sellise arvutusega, et tekitada tugeva löögi absorbeeriv toime. Parim on projekteeritud nii, et leevendada šokki, kui töötab ja samal ajal suurendage kiirust. Rohi Valutab Pondelandi harjasid pinnas. Neid peetakse üheks parimaks katemiseks, kuid pidage meeles: kui teil on nõrgad lihased või kahjustatud liigesed, võib ebaühtlane pind aidata kaasa nende edasisele hävitamisele.

Jalgrattasõit Harjutused jalgrattale liigeste jaoks Kevin Wilk nõustub minu arvamusega: "Bike on liigestega väga õrnalt väga õrnalt ja on väga hea seade resistentsuse seisukohast. Isegi kui seadistate koormuse nullil, vähendate jäikuse ümber liigendi. Põlvertriidiga patsiendid ütlevad sageli, et nende seisund on kiiresti halvenenud, pidades silmas, et nende südame ja kopsude võime tõhusalt hapnikuvahetust.

Nad on hea meel teada, et seda võimet saab jalgrattaga kergesti taastada. Harjutusratas, millele nad tegelevad lamades asendis, istmega, nagu tool, on parim võimalus neile, kes on raske liikuda. Mu isa oli väga raske kõndida - osaliselt puusaliigendi osteoartriidi tõttu. Ratsutamine jalgratta aitas teda jääda heas vormis. Dr Manoni uuringu käigus täheldati isegi neid teemasid, kes Prostatiidi valus liigesed Valutab Pondelandi harjasid liiga intensiivselt, täheldati olulisi parandusi.

Jalgratta ratsutamisel püsiv koormus Kõigepealt tegeleda jalgrattaga sõitmine kolm korda nädalas, juhtides kümme minutit korraga ja lisage järk-järgult viis minutit iga nädal.

Teine kasulik nõuanne: osta mugav iste. Kui kasutate jalgratta jõusaali, saage istme geelikott. Oma jalgratta jaoks saada ergonoomiline sadul, mis on spetsiaalselt kohandatud inimese anatoomilise struktuuriga. Kiiruse suurendamisel pöörake tähelepanu suurte kalorite arvu suurendamisele tunnis.

Ratsutamine rolleril See on suurepärane kaasaskantav spordistaja. Motorollerid on ideaalselt kokku volditud kohvrisse. Ma kasutan suurte ratastega mudelit ja tahke aluse, mis võimaldab mul veeta pikemat, turvalist ja mugavat koolitust. Ratsutamine rolleril on ilus vaade aeroobsetele tegevustele, millel on väga väike mõju. Treeningu tõhususe suurendamiseks otsin mägesid ja mägesid.

Scooter on suurepärane alternatiiv kõndimisele, kui liigesed on haiged. Kui te ei ole laps, proovige "xcooter", täiskasvanutele luksuslik roller. Liigeste aeroobika Traditsiooniline doktriin aeroobika vana kui maailma.

Muidugi tugevdab see lihaseid, kiirendab kaalulanguse protsessi, suurendab liikuvust ja parandab heaolu. See ei ole põhjus, miks see, kuid aeroobika kõige hea põhjus on see, et see võib olla otsene positiivne mõju kõhrele.

Hammsters kestab ratta põhikomponendi kõhre, nn proteoglükaani ja vähem kahjustatud ise kahjustatud. Inimestel on füüsiline aktiivsus põhjustab kõhre tihendeid. Valu nõrgenemine täheldatakse: puusa või põlveliigese osteoartriidi patsientidel, kes tegeleb kolm korda nädalas kõndides, märkis valu vähenemist.

Marian Mainor, Missoteri ülikooli füsioterapeut, vaadatud reumatoidartriidi patsientidel, kellega kaasneb liigeste turse. Ühe uuringu käigus kõndimis- ja jalgrattasõidu ajal võrreldi isomeetriliste harjutustega.

Teadlased suutsid mõõta verevoolu mõju ühise sisemise õõnsusega - sünoviaalse kesta. Nad leidsid, et jalgsi ja jalgrattaga tegelevad inimesed toimisid vereringesüsteemi palju paremaks kui need, kes esinesid harjutusi põlveliigese isomeetrilise koormusega, ja nende lõppude lõpuks peetakse neid harjutusi alati parimaks põlveliigese poole pöörlemisel.

Lisaks teadlased leidsid, et kui jala on põlve painutatud, on selle verevarustus katki. Squats ja liigesed Asend. Akumulatsiooni ohutuse põhisund on nn puusa domineerimise strateegia, st tuharade haru. Normaalsed kükud tehakse ainult oma kaaluga. Pange oma jalad õlgade laiusele. Hirm hoida otseselt või laiendada natuke välja, mis võimaldab teil kasutada lihaseid rohkem.

Vähendage korpuse, painutades jalad põlvedes ja Hipskedi liigendist. Kujutage ette, et istub toolile, mis seisab sinu taga. Pöörama erilist tähelepanu keha üksikutele osadele. Hoidke pea tõstatatud. Tüve kõhu lihaseid. Lihtige oma käed enda ees, et tasakaalustada oma liikumisi.

Squatsi ajal peate nägema oma sokkide nõuandeid. Surrance ainult seni, kuni Valutab Pondelandi harjasid on paralleelsed põrandaga ja sirge nurga ei moodusta Shin ja reide vahel. Kui te võita oma sokid kaalu, on põlvedele liiga tugev surve nihke ja tihendustegevuse tõttu. Ronida sügavatest Video poletik Sustav hästi koordineeritud liikumisena.

Vaata edasi, tõstes oma pea ja hoidke tagant sujuvalt.

Käed saab alandada piki keha. Tehke kordumist, kuni teie lihased väsivad. Töötada välja vajalik võimsus, täita rohkem kordusi või kasutada koormust, kuid ainult treeneri järelevalve all.

Kui olete kükitamisel, siis te osutute suureks koormuseks põlve tassides.

  1. Grass Sustav ola
  2. Mazi geelid osteokondroosi

Lisaks surub kükitama põlveliigese. Sügavam olete kükitamisel, seda suurem on survet jõupingutusi selgub. Füsioterapeutide keskkonnas kasutatakse mõistet "Arc". Näiteks võib füsioterapeut piirata teie liikumiste amplituudi vahemikus 0 kuni 60 °. Need 60 ° on "Arc". Kui te kannatate põlve tassi valu, on selle probleemi lahendamiseks kaks võimalust.

Esiteks saate teostada poolkatseid, mis piirduvad vahemikuga 45 kuni 60 °.

Teiseks, kui sa oled kükitamisel, libistades seina tagasi ja alla, on sellel meetodil vähem põlvitada survet ja peaaegu ei põhjusta valu. Dr Neil Ros lisab: "Ma ei ole koormatud ja uskuda, et nad koormavad põlve tassi tugevalt, kuid väikese kaaluga või üldise koormuseta, on nad üsna tõhusad ja kahjutu.

Selleks on iga lihaselise rühma jaoks keeruline parema füüsilise pingutuse keeruline. Millised on tüdrukute ja naiste kõige tõhusamad? Millised on kodus koolituse tunnused ja millistel hetkedel peate tähelepanu pöörama?

Käsitleme nende küsimustega. Väike anatoomia Lihased jalad moodustavad viiskümmend protsenti lihasmassi kogu keha.

Tutvude, puusade ja alumise jalgade lihaselised rühmad vastutavad nende vormi eest. Kehtivalt koolituse selle ala, saate saavutada harmooniline, õhuke näitaja ja ilus jalga liin. Special harjutuste kompleks võib toime tulla selliste puudustega liiga õhukesed Valutab Pondelandi harjasid või täis puusad, libisevad tuharad.

Lihas andmed reageerivad hästi koormustega, nii et regulaarsed tüdrukute treeningud aitavad moodustada atraktiivset abi ja vähendada suu. Parimate koolitusteenuste kompleks Harjutused selle kompleksi jaoks õhukestele jalgadele valitakse nii, et Ghechenko kate artriit töötada kõik lihased.

Nad aitavad neid elastseks ja karmistada. Keerulise söötmise ja läbiviimise ratsionaalselt, saate edukalt põletada ekstra rasva hoiused ja omandada õhuke näitaja. See koolitus on suurepäraselt rongid kardiovaskulaarse ja hingamisteede, on veenide ennetamine. Arenenud lihasrühmad Valutab Pondelandi harjasid südamel vere pumbata. Toimides, te tugevdate lihaseid, laevu ja keha tervist tervikuna.

Platvormi edukas Esimesed harjutused viiakse läbi meie enda kaaluga, töötame välja tehnikaga, valime mugava täitmise rütmi. Võite teha mitmel viisil: 1. Seisa platvormi ees sujuvalt, käed jäetakse välja, õlad on veidi tagasi.

Ka selle koolituse tegemise mugavuse huvides saate oma käed küünarnukkides painutada. Me jõuame platvormile ühe jala alguses, seejärel asetage teine. Soovitame kümme korda paremale, siis nii palju vasaku jala. Viide jala peaks salvestama sirge nurga all. Me saame seina tagasi ja natuke sellest taganema.

Aeglaselt minna kujuteldavale toolile. Imiteerida istet tooli keskmiselt kolmkümmend sekundit ühe minuti jooksul. Pea taga ja tagaosa on seina vastu tihedalt pressitud, põlveliigendis hoidke sirget nurka. Püüdlused puusade ja säärega, sirgendage jalad ja ronida. Šokeeritud jälgede järgi lõõgastuda kolmkümmend sekundit. Me kordame kolm kuni viis korda.

Squatchers On täiuslik koormus jalgadele. Vormige leevendust, muretsege tuharate ja takistuste probleemide valdkondade. Üks vähestest harjutustest, mis edukalt pumbab puusa sisemist külge, areneb puusa, põlve ja pahkluu liigestega. See on suurepärane liikumine. Need tsoonid rikuvad sageli õhuke jala rida rasva Valutab Pondelandi harjasid arendamata lihaste tõttu. Kõige tõhusamad on järgmised tüübid: Jalad laiused õlad, käed venitatud edasi, lõug tõstetud.

Põlvede painduvad jalad läheme positsiooni, kus põlveliigendis moodustuvad sirge nurk. Teeme kümme squatsi kolme kordust. Squee "Plie" Sat sirge seljaga käed saab välja tõmmata välja või klammerdada oma õlad. Jalad peaksid olema laiemad õlad, sokid on paigutatud. SAT, nagu esimesel juhul, Valutab Pondelandi harjasid täielikult, aeglasel tempos.

Pärast tehnoloogiat. Sügavamad kükud - kui tuharad lähenevad põrandale, on see ohtlik. See loob põlveliidete ülemäärase koormuse ja loob suure ohu nende vigastuse kohta.

Fucks Rünnakud on hea reie-neljaricese lihaste koormusele, samuti tuharad ja jalad. Nad venivad täiesti kõõlused suurepäraselt, koormavad õrnalt jalgade liigesed.

See on lihtne otsima harjutus paljudes kompleksides. See rongib tasakaalu tunnet, mõjutab suurepäraselt südame-veresoonkonna süsteemi.

Energeetilised rünnakud aitavad lüüa täiendavaid kilogramme ja säilitada ennast heas vormis. STANK sujuvalt, lõug tõstetakse, käed jäetakse välja. Me astume sammu parema jalaga, tuginedes kogu jala piirkonnale. Hoidke oma põlve sirget nurka, hoidke oma tasakaalu. Vasak jalg venitatakse, põlve on põrandale ligikaudne. Korpus on veidi kallutamine edasi jälgige tasakaalu.

Indekseerimise ühismees. Ray-paagi liigese sidemete struktuuri funktsioonid

Me kordame viisteist - kakskümmend korda. Kui kohanete koormusega ja õppige kergesti tehnika kergesti vastama, saate kiiresti teha kaks - kolm lähenemisviisi kiires tempos. See on huvitav! Sordi jaoks saate kasutada kõndimist koos lunggesiga, tehes ringi ringi. Mida laiem te teete samm tükkides, seda tugevam on sihtlihased. Tõuge sild Üks kõige tõhusamaid harjutusi puusad ja tuharad. Hästi sobib kõhu lihaste venitamiseks. Tagaküljele minek asub põrandal mugavalt.

Käed asuvad korpusesse. Jalad painutamine täisnurga all, Lõpetab korraldamine, sokid kergelt avanevad. Põhineb terade ja jalgade pindala, tõsta tuharad nii palju Valutab Pondelandi harjasid võimalik. Mitmed kontod hoiavad olukorda ja mine alla. Seda saab läbi viia hantlite abil, mis asuvad esipinna puusa valdkonnas. Kaalumisvahendite kasutamine suurendab koormuse suurendamise tõhusust.

Selles harjutuses maksimaalse punkti juures peaks olema sirge joon: õlad - kõht - põlved. Aitab - tuharade allosas rasva hoiused. Põrandal istudes jalad sirgendatud, peatused on veidi lahutatud. Ma ei vähenda oma pead, vaata teie ees. Painutage oma käed küünarnukkidesse ja liikudes tuharad, tehke edasi liikuma edasi ja tagasi.

Mitme konto jaoks - edasi ja sama tagasi. Me aitame ennast, Valutab Pondelandi harjasid liikuvaid küünarnukke. Me kordame kümme korda kolme lähenemisviisi. Jalgratta Me tugevdame hip press, taga ja esipind, koormage põlve ja puusaliigese õrnalt, suurendage nende liikumise amplituudi, kõrvaldage jäikus. Jalgratta kasutatakse laialdaselt. Tehke lamades selja peal.

Käed pannakse pea all. Jalad on kergelt tõstetud põrandale ja "minna jalgrattale", vaheldumisi painutades põlvi. Mida lähemal puusad põrandale - mida rohkem me ajakirjanduses töötame.