Parast venitamist valus, Sarnased artiklid

Valu seljas või eri liigeste piirkonnas on tihti põhjustatud pinges lihastest, mis sikutavad kinnitumiskohtades luustikku. Parim on venitada pärast jooksu, kui lihased on soojad ja veninud.

Pingutuse ja puhkuse sobiva vahekorra peaks igaüks endale ajapikku leidma.

Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb? – Ajakiri SPORT

Harjutamine tähendab ka enese tundmaõppimist ja kui kogete vahel joostes end kergelt nagu linnuke taevalaotuses, võite olla veendunud, et olete oma keha sõber. Mõõdukas hoiak- Treeningukava on teenäitaja, mitte vangivalvur. Kui sunnite väsinud ja valusat keha iga hinna eest, jõuate suure tõenäosusega vigastuse lävele. Korralikust soojendusest, lõdvestusest ning tugevate ja kergete treeningute vaheldumisest alati ei piisa.

Venitamine on lihtne ja mõnus – valu kaob ja keha muutub siredamaks - Tervis Pluss

Treeninguid mõjutab kogu elustiil, nii töö kui ka vaba aeg. Kui te pole öösel küllaldaselt maganud, pole ka organism saanud taastuda. Roidunult ja tuimalt pole mõtet kavandatud tempo- või kiirustreeningut teha. Puhake või sörkige. Mõne päevaga ei juhtu teie sooritusvõimega midagi, pigem võib see puhates paraneda. Väsimuse kogunedes süvenege treeningupäevikusse ja uurige, millal suurenes koormus niivõrd, et taastumisaega nappis.

Enesetunde kohta tehtavad märkmed peaksid samuti aitama leida probleemi põhjuse.

``VALUSAD LIHASED`` ehk LIHASE VALUSÜNDROOM

Seepärast on oluline hinnata päevikus nii oma kehalist seisundit kui ka koormuse astet. Kui treeningukava muutub teie isandaks, kelle käsku peab vastu vaidlemata täitma, teete endale kasu asemel kahju. Kui kogete joostes või pärast treeningut ebatavalist valu, muutke julgelt oma kava. Näiteks tempo- või lõigutreeningu võib teha ka päev kuni kaks hiljem, aga selle võib ka vajadusel vahele jätta.

Usaldage sisetunnet, mitte tundetuid arve.

Venitamine

Otsige vaheldust- Jooksmise lummus on nii tugev, et üliinnustunud harrastajad ei saa enam ühel momendil aru, kui väga nad on lemmikalast sisse võetud. Nad usuvad, et teiste spordialadega tegelemine ei anna neile midagi, üksnes raiskab aega ja energiat. Ometi otsib arukas jooksja teisi võimalusi, kuidas tugevdada nii oma keha kui ka vaimu. Mitmekülgsus on hea kehalise seisundi alus ja vaim vajab vaheldust.

See võib olla märk, et koormust või intensiivsust tuleb tõsta.

Saada lugu

Loomulikult ei pea ma siin silmas piinavat lihasvalu, millega küll ka mõnikord silmitsi seisan, vaid pigem mõnusat pingutusest tulenevat tunnet. Taastumiskiirus on kõigil erinev ja mõni tunneb valu lihastes tunduvalt rohkem. Nagu öeldud, tekib lihavalu pärast seda, kui teeme midagi, millega organism kohanenud ei ole.

Seetõttu on edasijõudnud treenija puhul ülioluline treeningprogrammi vastavalt uuendada ja n-ö mugavustsoonist välja tulla. Miks trennikava muuta?

Kasutatud allikad Hoiduge vigastustest! Korrapärase harjutamise nurgakivi on tugev tervis ja vastupidav keha pealaest jalatallani. Vigastustest hoidumine on suuresti igaühe enda kätes. Mõned reeglid, mille järgimine aitab treenida traumadeta.

Kui jääda samade korduste, seeriate ja raskuste juurde, areng pidurdub. Keha harjub kõigega ja kui ta on konkreetse treeninguga juba kohanenud, siis lihase valulikkust enam ei tekigi. Siinkohal on abiks erinevate treeningutsüklite loomine.

Lihasvalu pärast treeningut – hea või halb?

Oluline ei ole mitte ainult harjutuste muutmine, vaid kogu süsteemi aeg-ajalt ümber mängimine. Lihasele ei ole sisulist vahet, kas teha harjutust biitsepsile kangi või hantlitega, küll aga on vahe selles, millise raskusega seda tehakse. Kui raskust enam suurendada pole võimalik tehnika kannatab või lihtsalt enam ei jaksatuleb mõelda selle peale, et ehk on võimalik kaasata mõnda erivõtet või suurendada korduste arvu.

Võimalusi selleks on loendamatult palju. Seega saab julgelt väita, et lihase valulikkus ka suure treeningstaaži korral on normaalne ja tervitatav nähtus. Teadlased avastasid nimelt, et hooliigutustega harjutuste järgselt kestab lõõgastav toime lihastele vaid mõnikümmend minutit, Parast venitamist valus harjutuste korral aga mitmeid tunde.

Selg ja jalad tahavad venitamist

Igasugune koormus, eriti aga jõutreening ja vastupidavustreening, põhjustab kestva lihaste kokkutõmbe ehk nö. Üks tugev jõutreening võib vähendada lihaste liikuvusulatust kuni 15 protsenti ja vastav mõju võib kesta isegi 2 päeva.

Ülemäärane koormus liigestele ja lihastele võib omakorda esile kutsuda vigastuse. Stretchingu harjutuste kasutamine aitabki seepärast lihaseid taas välja venitada ehk ülepinget vähendada ja vigastusi ennetada.