Julge polved selg

Hingamine on ühtlane. Sirgendage ja sirutage oma pea ülaosa nii palju kui võimalik.

Ühe asana kestus on umbes 30 sekundit. Lumbosakraalne piirkond Adho Mukha Svanasana koer näoga allapoole - asetage nelikusse, peopesad põrandale õla laiuse kaugusel. Käte keskmised sõrmed osutavad otse ette. Pintslid suruvad jõuga põrandale, käed on sirged, õlad langetatud. Abaluud ühendatakse ribikaela avamiseks, vaagen tõstetakse kõrgele, jalad on sirged, kontsad on põrandal. Pea alla, asana sooritamisel on keha lõdvestunud.

Jooga kehahoiaku jaoks selja, ristluu, rindkere ja muude ebameeldivate sümptomite valu korral aitab tõesti. Soovitud tulemuse saavutamiseks peate konsulteerima spetsialistiga ja tegema asanasid regulaarselt.

Kompleksi saab läbi viia nii eriasutustes kui ka kodus. Jooga kodus ja selgroo jaoks Poos asanas Põhiharjutused algajatele: soojendus Lähteasend - toolil istumine. Vajutage lõua vastu rinda, püüdes samal ajal abaluud kokku viia. Hoidke seda poosi pool minutit. Seda harjutust saab teha seistes või istudes.

Külastaja küsib:

Proovige oma selga nii palju kui võimalik sirgendada ja tehke kätega ringikujulisi liigutusi kõigepealt tagasi, siis edasi. Tadasana mägipoos. Lähteasend seisab. Püsti sirgete jalgadega püsti, käed ripuvad vabalt piki keha. Sirgendage ja sirutage oma pea ülaosa nii palju kui võimalik.

Jätkake venitamist sekundit.

Koduharjutuste komplekt

Kui teil on seda treeningut alguses keeruline teha, saate seda teha seina poole toetudes. Edaspidi tuleks tadasana asendis olemise kestust pikendada minutini. Koolist paljudele tuttav venitusharjutus: sirge püsti ja sirutage käed ette, püüdes jõuda põrandani. Kui teil on keeruline jalgu koos hoida, saate need pisut laiali sirutada mitte laiem kui õla laius.

Teise võimalusena ei saa te kätega põrandale ulatuda, vaid haarake küünarnukist peopesadega ja proovige kogu keha tõmmata. Modelli jalutamine: kõndige toas ringi, raamatutel peas. See soojendus aitab teil lülisamba venitada ja võimaldab teil keha õiget positsiooni "meelde jätta".

Pärast soojendust saate otse joogaasendite tegemisele asuda. Video: "Jooga stoopist: asanas esinemise tehnika" 5 parimat asanat Marjariasana kassi poseerima. Hankige neljakesi nii, et teie jäsemed oleksid põrandaga täiesti risti see tähendab, et peopesad peaksid olema otse õlgade all ja põlved puusade all.

Kuidas joogaharjutustega selga ravida? - Põlved

Sissehingamisel sirutage rindkere põranda poole. Pilk peaks olema suunatud ülespoole. Pea seljaga sirutage sabakondi. Hoidke oma käsi sirge.

• Ravi artroosi jalad folk oiguskaitsevahenditest
• Millised kehaosad ristuvad ala- ja keskosa seljaosa mobiliseerimisel?
• Paula RõukTerviseportaali reporter Alustamiseks sobib igasugune kardiotreening.
• Ursosan spin valutab
• Salmid päeva alustamiseks | Ajakiri Lasteaed
• Mis salvid uhise poletikuga
• [EKSS] "Eesti keele seletav sõnaraamat"
• За свою долгую историю человек перестраивал себя неоднократно, стремясь уничтожить болезни, унаследованные телом.

Väljahingamisel peate oma selgroo üles sirutama. Kõhulihased on pinges, pea ulatub põlvedeni. Dandasana töötajad poseerivad. Istuge põrandale sirgete jalgadega. Sirutage keha üles, selg peaks olema täiesti tasane ja jalgade suhtes risti. Siruta oma varbad enda poole. Käed peaksid olema torso külgedel, sõrmed ettepoole.

Pinged tekitavad kaitsereaktsioone, liigutame vähem, et vältida ebamugavustunnet või tekib hirm vigastuse ees. Alaselja harjutused, esialgu oma mugavustsoonis, tekitavad julgust ning võimaldavad Sinul selga kasutada täie potentsiaaliga. Põlvede kallistamine Selja sirgestaja lihased on ühed võimalikud süüdlased alaselja pingete tekitamisel. Nad töötavad selja püstist asendit hoides ning pikaajaliselt ühes asendis viibides nt aiatöid tehes, istudessuurt koormust saades treeningul või biomehaaniliste kõrvalekallete tõttu lamedad tallavõlvid, sisse langevad põlved, nõrgad puusad, nõgus alaselg, küürus selja keskosa. Kui selg tundub pinges, siis põlvede kallistamise harjutus on tõenäoliselt üks lihasmaid, mida proovida!

Allapoole ja ülespoole suunatud koera kombinatsioon. Lamage kõhule jalad veidi teineteisest lahku. Asetage käed küünarnukist painutatud, peopesad õlgade alla justkui teeksite tõukeid. Väljahingamisel sirgendage jalgu ja keha, sirutades viienda punkti üles. Algajatele võite jalgu pisut painutada või isegi neljakesi liikuda, kuid hoidke kindlasti selga otse.

Veelgi enam, sissehingamise ajal "roomake" oma kehaga põrandal: peaksite pisut painutama, justkui Julge polved selg keha pea ülaosa taha sirutades.

Selle tulemusel peaksite niimoodi seisma: pea sirutub üles, keha on sirgendatud kätel üles tõstetud, selg paindub veidi, jalad on sirged. Ideaalis peaks puusad olema ka pisut üles tõstetud põrandale peaksid jääma ainult jalad ja peopesadkuid algajad ei pruugi seda alguses teha. Balasana lapse poos. Põlvitage põrandal, istuge siis tuharatega kontsadel jalad puudutades.

• Mida teha, kui poidla liigese valus
• Линии выходили расплывчатыми и робкими, оттенки получались грязноваты и скучны.
• Оно выглядит .
• Kruvi liigeste puhul
• 5 harjutust alaselja pingete leevendamiseks - Reakt Füsioteraapia
• Trauma ola ravi ravi kodus
• Nõgus selg | Füsioteraapia | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - monatupperware.ee
• Но нет, не успели они приблизиться, как камень начал крошиться.

Väljahingamisel langetage torso nii, et otsmik puudutab põrandat. Hoidke käsivart mööda keha ja lõdvestage õlad. Shavasana laip tekitavad.

Põlvede kallistamine

Treeningu lõpuleviimine, maksimaalne lõõgastusasend. Lamage selga põrandal, käte ja jalgadega mugava laiusega. Nüüd on teie ülesanne lõõgastuda.

Mitte just! Mõlemat venitust tehes proovige teha mitu kordust mõlemal pool oma keha. Kui olete lõpetanud kümme venitust ühel küljel, ristake oma jalad uuesti teise jalaga üleval ja tehke veel kümme venitust teisel küljel.

Istuvas mobilisatsioonis ristad oma jalad.

Minge põlvili matil - need peaksid olema puusa laiusega üksteisest ning jalad on ühendatud ja asuvad teie taga. Hinga sügavalt sisse ja väljahingamisel langetage kere puusadele. Proovige oma kaela ja selga sirutada.

Mitte tingimata! Mõlema venituse jaoks ristate oma jalad! Istuvas mobilisatsioonis ristate oma jalad üksteise kohal tavalises ristatud jalgadega asendis, samas kui traditsioonilises selja mobilisatsioonis tõmbate ühe jala oma rinnani, ristate selle ja hoiate põlve näo lähedal.

Jooga eelised

Proovige teist vastust Traditsioonilises mobilisatsioonis paned käed risti. Traditsioonilises mobilisatsioonis risti käed ja suru venituse lõpuleviimiseks ühe käega üles tõstetud põlve vastu.

Läbi kandade surud plaadi üles ning avad kangidest pidurid. Lühha jalad sirgeks, aga ära lukusta põlvi ehk mitte lõpuni sirgeks, sest nii võid põlvi vigastada. Põlvi ei tohi kokku lasta, vaid hoida neid varvastega ühel joonel. Jalgade kõverdamine kõhuli reie tagumistele lihastele Kõverdad jalgu üles ja alla. Padi peaks olema umbes poole sääre peal. Hoiad tugevalt kätega kinni ja kõverdad jalgu nii kaugele kui masin võimaldab.

Arst vastas:

Tõmme vastu kõhtu plokksüsteemil seljalihastele Treener Kadi Hunt näitas õiget asendit. Seljalihaste puhul on õige sooritus siis, kui selg on sirge, käed keha lähedal ja abaluud nii lähestikku kui võimalik. Õlad on hästi taga ja rind avatud, seletas treener. Surumine rinnale masinal rinnalihastele Randmed peavad olema sirged, mitte kõverdatud. Pea ja õlg on kogu aeg vastu tooli.

Leitud 12 sobivat artiklit. Kitsas, lai selg. Selg on sirge, nõgus.

Õlalihastele surumine masinal Käed hoiavad kangidest võrdselt. Käsi tuleks nii palju kui võimalik võrdsena hoida. Langetades laske käed õlgadest natukene alla poole ja seejärel üles tagasi, õpetas Hunt. Triitsepsile käsivarte sirutamine plokksüsteemil Jalad on puusade laiuselt ja selg sirge. Kuna harjutust on vaja teha põlvedel viibides, siis ei sobi see inimestele, kellel on väljendunud põlveprobleemid — neist tuleks enne jagu saada.

Seitse võimalust lülisamba mobiliseerimiseks - Selja Ja Selgroo Tervis

Käpuli asendist liiguta tuharat tahapoole, proovides kandadele istuda. Siruta käed võimalikult pikaks ja proovi lasta selg võimalikult kumeraks ning hingates sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja.

Hoia asendit 10 sekundit ning liigu käpuli asendisse tagasi. Soorita venitust 8 korda. Kui põlvedel on ebamugav, siis aseta nende alla pehmendus näiteks padi.

Kass ja lehm Kassi lehma harjutus on tõenäoliselt üks kõige populaarsemaid alaselja harjutusi ning seda ka põhjusega! See võimaldab parandada alaselja liikuvust, kuid on väga hõlpsasti kontrollitav, mis tähendab et ebamugavustunnet või valu on võimalik piirata. Kassi lehma harjutus parandab võimet vaagna asendit kontrollida ning parandab alaselja liikuvust nii kummaradmiseks kui ka sirutamiseks. Käpuli asendis kumerda selg võimalikult palju üles, hoia 3 sekundit ning seejärel vii selg alla võimalikult nõgusaks, jällegi hoides 3 sekundit ja tee kordust.

Proovi selja keskosa hoida paigal ning töötada vaagent kallutades.