Valus olaliigese parast Brusevi. Triceps (kolmepoolsed õlalihased). Tema omadused ja struktuur. Anatoomia liha lihaste

Hardgeiners nõrgalt reageerivad kergejõustikule, raskete lihasmasside kiirenemist ja tüdrukute sõbranna võtab enam suurusjärku. Enamik jõusaalis käijaid mõistab hästi triitsepsi põhifunktsiooni - käe küünarnukist lahti painutada ja sirutada.

Palmid iseendast ümberasustatud versioonis seda ei teostata.

Sellist treeningut saab teostada ühelt dumbbelli poolt ainult kahe haarata versioonis: Peopesad sees; Palms üles võtke ülemise kuradi alla. Harjutus tehnika. Benchil on vaja valetada, võtke hantli ette, tõsta oma käed sirge nurka. Järgmisena painutades käed küünarnuki kuni moodustumiseni sirge nurga ja paindumise seljatugi, ilma et sirgendamine kraadi. Matkamine peaks olema ja kordusi iga matka Te saate muuta kaal dumbbells, samuti teostada selline treening maja juuresolekul erivarustus.

Nõuetekohaseks pumpamiseks jõusaalis või kodus kolmekäigulised lihased, on vaja koostada triceps'i Valus olaliigese parast Brusevi progressiivse kasutamise programmi. Hea lihaskoe kasvu oluline tegur on toitumine nõuetekohaselt kohaldada ja tavaliselt taastuda. Oluline on teada! Kõigi ülaltoodud harjutuste täitmisel summas 8 kordust matkata, kuid paljude kaalude, lihasmassiga on hästi tööle võetud. Kui tehes 12 kordust lähenemine, on parem õppida ja kiiresti näib leevendust.

Iga geneetika tüübi puhul on eraldi harjutused rohkem kui ülejäänud. Kuna iga inimese lihaskiud reageerivad koormusele erinevalt.

Triceps'i tähtsus

Kodus Suurendage kolme peatüki lihaste kodus on täiesti võimalik, kuid selle jaoks peate ostma dumbbelli ja spordipoe spetsiaalse pinkiga. Tegelikult teevad kõik treensi harjutused kodus realistlikult, peamine asi on järgida õiget tehnikat ja vali spordiprofiilide kaal. Allpool anname loetelu harjutustest triceps hantlls kodus: Dumbbellsi pinkide pink on kitsas samm; Käsipikendu tagasi kallakul; Hantlite käed pea kahe käega või ühe käega, seisma ja istudes.

Jõusaalis Spordisaalis on ülaltoodud harjutused lihtsam täita, sest teil on treeneri järelevalve all ja tehnikat rikkumise korral annab fitness instruktor teile parandusnõukogu. Suure pluss koolituse jõusaalis, on arvukus sport kestad, dumbbell erineva kaaluga, kuna fitness instruktor aitab teil teostada harjutusi või inspireerida suur kaalud, näiteks koos pink vajutage lamades triceps või prantsuse keeles Jõusaal. Spordisaalis saate osta ka sporditoitumise, spordiprogramme, mis sisaldavad treenide hantlite harjutuste loendit.

Kuidas kiirendada spordi toitumisega edusamme? Sageli, sõltuvalt geneetika või väljakujunenud asjaoludest, isik ei saa koolitada vajalikku korda täielikult või jälgida vajalikku korda, Valus olaliigese parast Brusevi see olla tingitud banaalse ajapuuduse ajapuudusest suure hulga töö tõttu.

Sellisel juhul on soovitatav kasutada sporditoitumist ja erinevaid anaboolseid preparaate, mida Ureamplasmoosi valus liigesed kasutavad tavaliselt professionaalsed sportlased, kes vajavad fenomenaalset tulemust. Sporditoitumise saamisel saavutatakse soovitud tulemused palju kiiremini ja taaskasutamise periood pärast treeningut väheneb ka lihasmassi paremaks, liigse rasva mass põletuste liigne toon.

Sporditoitumise vastuvõtmisest praktiliselt ei ole kõrvaltoimeid, välja arvatud kreatiin, mille "supp" väljendatakse keha vedeliku viivitusse, kuid see ei ole päris kriitiline. Seejärel pakume teile nimekirja spordi Valus olaliigese parast Brusevi, mida saab alustada nii algajatele kui ka spetsialistidele: Valk - kasutatakse massoosi jaoks; Kreatiin - annab hea tooni ja avaldab positiivset mõju tugevustele; BCAAA ja aminohapped - suurendage kogutooni, aitavad kaasa rasva põletamisele ja kõrgema kvaliteediga lihasmassi kogumile; Elektriinsenerite juhtide ja eeltööpikkide kompleksid - anna rõõmsameelsuse ja aitavad kaasa kiire kindlustamise kiire taastamisele; Glutamiin - kiirendab taastumist pärast rasket treeninguid parandab une kvaliteeti.

See nimekiri ei ole ammendav, kuid see loetleb kõige põhilisemad ja vajalikud ained, mikroelemendid, aminohapped. Sellised komponendid sisalduvad kõikides toiduainetes, kuid ärge unustage peamist toitumist, mis peaks olema täiesti tasakaalustatud valkude, rasvade ja süsivesikute ja vitamiinide osas.

Reklaamide Valus olaliigese parast Brusevi ja registreerimise paigutamine ei ole vajalik.

Triceps (kolmepoolsed õlalihased). Tema omadused ja struktuur. Anatoomia liha lihaste

Aga seal on ettekirjutuse reklaamid. Harjutused tritsepside kohta Ilma hästi arenenud tritsepsideta ei ole käed ilusad. Määratletud biceps, muidugi meelitab tähelepanu, kuid üldiselt käed näevad olenemata sellest, kas õlaosakondade tagaküljel on lõtv.

1. Valu all kuunarnukk
2. Uhise kae poletik kuunarnukis
3. Kõiki neid harjutusi tuleb sooritada 12 korda, kolme lähenemisviisiga.
4. Kuidas ehitada suuri triitsepse. Triitseps brachii harjutus. Käe pikendamine pea tagant

Anatoomia triceps Õla käte tagaosa on kolmekäiguline triceps lihas. Triceps'i sisemine pikk juht kinnitatakse veidi õla luude all - lõhkamisluule ja venib, nagu välimine pea küünarnukile. Keset lühike pea on pikka ja välise vahel; Samuti algab see õlast, kuid kinnitatakse palju kõrgem kui ülejäänud tritsepside juhid. Kuidas pumbata tritseps Et teha Valus olaliigese parast Brusevi tugev ja leevendust, peate tegema harjutusi, kus kõik kolm pead kasutatakse nii palju kui võimalik.

See tähendab, et rõhud, mis on maksimaalselt kaasatud triceps - nende füüsilise tugevuse ja Valus olaliigese parast Brusevi arendamiseks - eraldamise parandamiseks ja mahu suurendamiseks. Basic triceps harjutused on esitatud allpool. Harjutused tritsepside kohta See on põhiline harjutus käte kolme peaga lihastele.

Kõigile atlifikatsioonidele soovitatakse. Kuid need, kes vajavad head vormi ja mass, võivad selle koolituse programmist välja jätta, kui nende tugevustase keskmise või üle selle taseme tasandil.

Kuni keskmise taseme, kitsas haarde triceps peab olema vajalikud kõigile, olenemata Salvesta valu ladina keeles. Arvatakse, et haarde laius "kitsas" ajakirjanduses peaks Valus olaliigese parast Brusevi palju õlgadel.

Tegelikult ei ole vaja seda vajadust. Kuid haarde ei tohiks olla pigem õlgade laius. Laius õla tase on optimaalne mis tahes sportlane, olenemata selle kasvu ja anatoomilistest omadustest. Vajaduse täitmisel peaks kitsaste grillide jalgade lamamine olema kindlalt põrandal seisma ja kogu torso Valus olaliigese parast Brusevi pinkile. Küünarnukid ei tohiks varraste langetamisel hajutada. Allosas peaks vultuur puudutama kõhu ülemist lõikamist ja mitte rindkere.

Korduste arv on See harjutus on väga matkamine ajakirjanduses, mis asub kitsas haarde - sama esialgse positsiooni ja peaaegu sama täitmismeetodiga. Ainult haarde laius peaks olema kindlasti veidi laiused.

Ja veel üks erinevus on see, et Vulture langetatakse rinnaosa peal, sõna otseses mõttes kaks sõrme lõua alla. Küünarnukid - samuti kitsas haardega pingil - ei tohiks pooltelt hajutada. California pym on parem kui "kitsas" ajakirjandus - sees, sest see on massi üks parimaid harjutusi ja samal ajal kasulikud ka loomade harjutuste võimsuse parameetrite suurendamiseks.

See harjutus aitas saavutada muljetavaldavaid tulemusi paljudele Powerlifhetersidele Valus olaliigese parast Brusevi kulturistidele. Kui täidate seda spetsiaalselt määratud päeval oma käte treenimiseks, on triceps suhteliselt lühikese aja jooksul tugev ja massiline. Te peate täitma komplekti kordust, mitte rohkem kui iga 4 päeva järel.

Kuidas pumbata triceps uut

See on üks tõhusamaid harjutusi sisemise juht triceps. Muidugi teised kaks tööd, kuid mitte Valus olaliigese parast Brusevi pinges, nagu tegemisel California vajutage. Sa valetad horisontaalse pinkil. Baari võtmine, pigistage see üles ja - käte paindumisega - madalam peaga pea peal pea.

Selle harjutuse jaoks on soovitatav kõvera kaela kasutamiseks - kuna otsese kaela harjadega ei ole väga mugav asendis, mis mõjutab tehnikat. Soovitatav maht - 4 - 6 lähenemisviisi korduse. Esttenia käte pingil kaldu tagasi on kõige tõhusam nende sportlaste jaoks, millel on pikad triceps lõpeb küünarnuki painutamisele, mitte suurem kui see.

Sportlaste jaoks, millel on lühikesed tritsepid, siis see sobib ka, kuid parema mõju jaoks on parem eelistada prantsuse pinkit. Hall käed hantliga üles ja painutage neid enne, kui tunnete täielikku tõmberakke. Tee komplekti kordust. Bensi nurk peaks olema selline, et harjutuse tegemisel ei tundnud ebamugavust. Soovitatav kaldenurk on kraadi. Neile, kes eelistavad seda treeningut regulaarselt täita, peaks tagakülje kaldenurk iga treeningut muutma.

See harjutus on halvem kui kaks eelmist laiendust lihasmassi kogumi osas, kuid mediaalse pikkade Triceps pea leevendamiseks ja eraldamiseks on see tõhusam. Tricepsi laiendamine toimub sellisena: otse istub, painutage oma käsi hantliga kuni triceps venitamiseni.

Võttes hantli ühe käega, saada pink ja painutatud vöö, eeldada "mitte töötamine" kätt ta. Esialgne positsioon seisab kallakul, käsi painutatud nurga all, õla osa sellest paralleelselt põrandaga. Tõstke hantli tõstmine käe laienduse tõttu, muutmata oma õlaosa positsioone. Selles harjutuses säilitatakse tritsepside külgpea.

Lisage see koolitusprogrammisse on parem, kui soovitud mass saavutatakse ja on vaja parandada käte kolme peaga lihaseid. See harjutus on tootlikum triceps'i välispea "pumpamiseks" kui käte laiendus kallakul. See töötab ka keskel ja sisemiste peadega, kuid madalal tasemel; Nende kahe triceps juhi sünergia aitab töötada külgpea täisvõimsusel. Parema toime saavutamiseks on parem kasutada käepidet V. See on esialgne positsioon. Käte laienduse tõttu langetage käepideme alla, kuni käsi sirgeks käed.

Olles viibitud alumises punktis teise, naaske algse asendisse ja korrake liikumist. Pumbamine tritseps plokis 4 komplekti kordusi.

See on veel üks treening tritsepside kohta hantlite jaoks triceps'i välimise juht. Soovitatav on lisada "reljeefne" perioodil. Katkestusi laiendustes, peaaegu ühe välise juht kolme-peaga lihaseid käes toimib. Horisontaalsel Valus olaliigese parast Brusevi lamades tõsta oma käsi hantliga. Seejärel langetage see - üle torso. Allosa punktis peaks hantli pingid puudutama, veidi üle vastaspoole kohal.

See harjutus on eelmise taseme peaaegu analoog. Erinevus on see, et laiendite täitmisel kasutatakse mõlemad käed kohe. Sa valetad horisontaalse pingil, Valus olaliigese parast Brusevi iga käega hantlitele. Venistades käed üles, te langetate dumbbells üle torso. Dumbbells ei tohiks puudutada kogu lähenemisviisi ja peopesad tuleb alati tagasi pöörduda tagasi. TRICEPSi harjutuste kompleksid Sageli fitness toad ei saa soovitud tulemusi, kuigi nad ei Valus olaliigese parast Brusevi tähelepanu tehnika teostamise ja järgima kõik tingimused taastamise tingimusi koolitatud lihaseid.

See viga seisneb selles, et nad ei ole kõikidel õiged kompleksid. Õige professionaalne kompleks võib algse athleti jaoks olla täiesti kasutu. Allpool on kolmekellade koolitamise kompleksid treeside parimatest harjutustest. Elab alla plokk - 3 komplekti 10 kordust.

Reede: valetamine on kitsas haardes. Esimesed kaks treeningut teostavad komplekti vähemalt 8 kordust ja mitte rohkem kui 4 lähenemisviise. Kolmandast koolituse nädalast alustage korduse komplekti täitmist. Selle kompleksiga on vaja kaasata seni, kuni pinkide kaal asub kitsas piisavalt haaret ületada oma kaalu. Pärast seda saate minna kompleksi juurde 2. Pange kaal 10 kordust ja tehke 4 komplekti 8 korduse eest, nende vahele 1 - 1,5 minutit.

Barbelli triitsepsi harjutused Kaarjas kangipress EZ baar Triitsepsi press on hea värbamise harjutus. Kui teil on probleeme alaseljaga, on eelistatav istumisasend.

Käe laiendused, mis seisavad kalle. Tee 5 komplekti sellise hantliga, mis võimaldab teil teha 12 kordust. Lähenemisviiside vaheline intervall on 1, minutit. Rist kokkuklapitavad käed. Reede: California pym.

Prantsuse pingipress

Vali kaalu 10 kordust. Tee 3 komplekti 6 kordust. Seejärel tehke 10 kordust. Kui tunnete, et saate teha rohkem kui 20, peatuda. Relax 3 minutit. Esmaspäev: käte laiendused, istudes Valus olaliigese parast Brusevi või prantsuse metsloomadel. Kaal 8 kordust Käivita 6 komplekti 6 kordust, puhkavad pärast iga lähenemist 1 minut.

Cross Flexies - 4 lähenemisviisi kordust.