Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis

Te peate korrata ainult seitse harjutust, on oluline neid aeglaselt teha: Pärast õhu sissehingamist tõsta käed, nagu püüaks taevasse jõuda ja jääda, ja kui hingate, aeglaselt madalam. Nii lihtne see ongi. Te kiirenemise optimaalse laiuse laiuse ainult kogemus.

Sõitmisel on arteriaalne veri hapnikuga küllastunud ja vereringe süsteem paraneb. Jalgade ja tuharate lihaste intensiivne kokkutõmbumine viib verd läbi veenide, vältides stagnatsiooni. Parandatakse rektaalsete kudede toitumist, kahjustatud kudede ja limaskestade paranemisprotsesse, paraneb veresoonte seisund. Selle spordi regulaarne praktika aitab kõrvaldada stagnatsiooni ja vähendada muutunud sõlmedes põletikuliste sündmuste ohtu.

Jalutuskäik Täiuslik sport hemorroidide jaoks. See tugevdab ja pingutab täiuslikult kõhulihaseid ja jalgu, toob täiuslikult veresooni, põhjustades verd kiiremini läbi veenide ja mitte vaagnapiirkonnas. Minimaalne vahemaa, mida soovitatakse võtta päevas - km. Aja jooksul võib seda suurendada kuni km, see aitab mitte ainult vähendada hemorroidide ilminguid, vaid ka vabaneda täiendavatest kilodest.

Jooga Joogatundide ajal tehakse hemorroidide sümptomitest vabanemiseks palju harjutusi. Jooga peamised asendid asanas on suunatud vere stagnatsiooni kõrvaldamisele, selle väljavoolu paranemisele vaagnapiirkonnast ja soole normaliseerimisest. Üks nendest olulistest asanatest on Sarvangasana kask.

Seda tehakse rööbaste abil õlgade külge ja tõstes jalad üles. Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis sellele on joogas ka palju efektiivseid kujutisi, mis on hemorroididega inimesele kasulikud. Need hemorroidide spordid aitavad mitte ainult hoida keha heas füüsilises vormis, vaid aitavad kaasa ka heaolu parandamisele ja kahjulike sümptomite vähendamisele. Arstid ei soovita istuda pikka aega istuvas asendis, väike soojenemine peaks toimuma iga tunni tagant. Selleks saate teha mitmeid harjutusi, aktiivselt liikuda ja venitada.

Hea tulemuse annab sügavad kükid ja venitusharjutused.

Enim Külastatud

Üldistest soovitustest soovitavad eksperdid mitte kanda rangeid aluspesu ja mitte vajutada WC-ist istudes. Saavutada pehmed väljaheited, süües kõrget kiudaineid.

Soole tuleb tühjendada kiiresti ja vaevata. Ligikaudne hemorroidide harjutuste komplekt Need harjutused on ette nähtud hemorroidide ja nende ravimeetodite ennetamiseks varases staadiumis. Arenenud juhtudel ja haiguse tüsistustega ei aita kehaline kasvatus. Võimlemisvõimalused ja hemorroididega spordid on suunatud kõhulihaste, perineumi ja tuharate tugevdamisele. Selliseid harjutusi on palju, neid tuleb teha iga päev minutit.

Siin on mõned kõige levinumad harjutused. Kõik need toimuvad aeglaselt ja aeglaselt. Käärid Tõstke oma jalad põrandale, tõmmake jalad õigesse nurka ja alustage aeglaselt nende levimist ja seejärel nende ületamist. Tehke 20 kuni 30 korda. Tõmmake vaikselt asendist vaagna aeglaselt ja lihaseid pingutades ülemisse asendisse. Siis mine algusesse.

Tehke kolmkümmend korda. Kass Võtke püsiv asend, tõuseb üles neljakordselt. Alustage aeglaselt oma selja allapoole painutamist ja seejärel aeglaselt ülespoole kallutades. Harjutus toimub kolmkümmend viiskümmend korda.

Jalutamine tuharad. Võtke püsti, põrandale istudes. Jalad tõmmatakse edasi. Alustage kõndimist, liikudes tuharad põranda pinnal. Jätkake treeningut kümme minutit. Harjutus aitab parandada vereringet. Alusta kõndimist, tõstes põlvi kõrgel. Me paneme jalad, ületades neid, üks teise ees. Pitser Me aktsepteerime "põrandal asuvat" asendit allapoole. Pöördudes küünarnukid, põlved ja peopesad, pöörame keha erinevates suundades, vaheldumisi põrandaga tagumikuga.

Proovige harjutust korrata kümme korda. Lie seljal, venitage käsi keha ääres. Pigistage tuharad, loendades aeglaselt viis korda, tõmmates samal ajal pärasoole. Siis samal kontol lõdvestuda aeglaselt. Korrake kuni 15 korda. Pärast võimlemist me taastame hingamist, võtame mitu sügavat hingetõmmet ja väljahingamist.

Nende harjutuste kompleks aitab hoida laevad toonides, parandada vereringet ja seega aeglustada või ennetada haiguse arengut. Sport ei sobi kokku hemorroididega Mõõdukas füüsiline aktiivsus hemorroididega on kasulik, kuid liigne füüsiline koormus võib põhjustada haiguse ägenemist, suurenenud kõrvaltoimetega sümptomite vähenemine aitab kaasa sõlmede kadumisele. Kui hemorroidid on vastunäidustatud, näiteks: kulturismi võimu tõstmine Neid iseloomustab keha tugev füüsiline stress.

Harjutused ajakirjanduses ja Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis suurendavad märkimisväärselt kõhuõõne rõhku ja mõjutavad negatiivselt vereringet vaagna organites. Ülerõhk on põhjus, miks vereringe suureneb pärasoole venoosse plexuse piirkonnas ja selle väljavool on häiritud.

Selle tulemusena tekivad sõlmed, mis koormuste mõjul suurenevad ja langevad pärasoolest välja. Suurenenud intraabdominaalne rõhk ja analoogkanali lihastoonide rikkumine põhjustavad nende sportlaste mitte ainult hemorroidide ägenemist, vaid ka raskemaid komplikatsioone.

Juhend 1 Võta sobivus. Selle abil saate hõlpsasti pumbata rinnanäärme kõhu lihaseid. Lie tagasi.

Hobuste harjutused ja jalgrattasõit on hemorroididega vastunäidustatud. See on seletatav asjaoluga, et sportlase keha ja istme vahel tekib nn soojuskompress, mis põhjustab vaagnapõhja stagnatsiooni ja suurendab survet probleemsetele piirkondadele. Need hemorroidide spordid on ebasoovitavad ning hemorroidide arendamise ja arendamise korral on sportlasel parem vahetada healoomulisi spordihobisid.

Hemorroidide ägenemise ajal soovitame prokoloogidel tungivalt mitte võtta spordisaalides klasse ja professionaalsed sportlased hoiduvad intensiivsest treeningust kuni paranemiseni. Hemorroidide esimeste sümptomite korral soovitatakse sportlastel vähendada koormust ja järgida mõningaid põhireegleid: Välista harjutused, mis põhjustavad kõhuõõnesisese rõhu suurenemist kükitades koormaga, surnud tõstukiga Tehke rohkem kordusi ja vähendage kaalu tõstmist. Likvideerige pingutus ja hoidke oma hinge treeningu ajal Harjutamise ajal tahtlikult vähendada pärasoole survet Likvideerida haiguse ägenemise ajal võimu koormused Seega peaks hemorroidide sport olema mõõdukas ega tohi põhjustada haiguse ägenemist.

Pärast operatsioonide eemaldamist hemorroidid, arstid soovitavad mitte minna spordi taastamise ajal, et vältida raskuste tõstmiseks, loobuma raske füüsilise töö. Pärast taastusravi nõuavad arstid ujumist ja jalgsi. Need spordid ei kahjusta, kuid saavad kasu ainult haiguse kordumise vältimisest. Mine rohkem jalgsi, tehke seda, mida saate füüsilise treeninguga teha, viia õige elustiil ja haigus taandub. Paljudele meist on meditsiinilised diagnoosid muutumas lauseid. Me kuuleme sõnu: "narkootikumide ravi", "toitumine", "piirangud", "raviskeem" ja kujutame ette peaaegu puude.

Isegi nendel juhtudel, kui soovitused tähendavad lihtsalt mõistlikku elustiili ilma söömiseta ja lamades lõputult diivanil. Täna räägime teiega, kas saate mängida hemorroididega sporti. Sageli kohtun ma võrgustiku nõuannetes, mis peaaegu piiravad füüsilist tegevust, jättes ainult kiirustamata ja erilist võimlemist. Kuid need ei ole täiesti õiged näitajad, seega uurime üksikasjalikumalt, mis on.

Muidugi, arvestades, et hemorroidid muutuvad kiiresti nooremaks, muutub spordi mängimise võimaluse küsimus üha olulisemaks. Kuid ilma selle haiguse mehhanismide mõistmiseta on raske anda piisavaid ja üksikasjalikke vastuseid. Vastupidiselt eelarvamustele on Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis rektaalses piirkonnas või selle ümbruses veenilaiendid. Selle tulemusena läbivad sidekoe ja lihaskoe düstroofilised muutused, häirib vereringet, mis viib alati vaagna patoloogilise stagnatsiooni tekkeni.

Pärasoole veres koguneb liigne kogus verd ja nende nõrgad seinad ei suuda sellist survet taluda, nii et nad hakkavad välja murduma. Lõpuks tunneb patsient valu, põletustunnet, sügelust päraku ümber. Kui midagi ei tehta, siis aja jooksul on paistetus, verejooks, siis põleb see sellega kokku ja kõik lõpeb veresoonte tromboosiga ja isegi surmaga. Nüüd saame mõista rohkem, kas sul Kurgid liigeste ravis vaja hüvasti jätta spordikarjääri "hemorroidide" diagnoosimisel?

Millised füüsilised harjutused on teile selles patoloogias lubatud? Iga arst ütleb teile, et selle haiguse parim ennetamine on täielik aktiivsus ja piisav füüsiline koormus. See tuleneb asjaolust, et hemorroidide veenide peamine põhjus on lihtsalt passiivne elustiil. Meie tegematajätmine on haiguse kiire noorendamine. Ja kui sellesse skeemi kaasneb hüpertensioon ja rasvumine, siis pole Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis näha prokoloogi kabinetis haiglates pikemaid järjekordi.

Aga seda viga tasub vaadata teiselt poolt ja siis näeme täpselt vastupidist. Fakt on see, et hemorroidid võivad diagnoosida ka need inimesed, kes tegelevad väga raske füüsilise tööga, mis on seotud korrapärase kehakaalu tõstmisega. Kas see on malmist sigad tehases või naela varda - sel juhul ei ole see oluline. Sellised koormused põhjustavad vaagnapiirkonnas asuvate laevade töö nende võimete kreem liigeste poletik. Ja see, varem või hiljem, lõpeb kahjuks.

Selle põhjal teeme oma esimese järelduse, et koormus peab olema teostatav. Ainult sellised füüsilised harjutused aktiveerivad vere ringluse vajalikus tsoonis, kõrvaldavad stagnatsiooni ja muudavad meie keha tugevaks ja tugevaks. Hea prokoloog, muu hulgas kohtumised, annab teile kindlasti mitte ainult narkootikume, vaid ka spetsiaalse dieedi põhimõtete järgimist, aga ka mitmeid erilisi füüsilisi harjutusi.

Veelgi enam, sport ei ole ainult ennetusmeetmed, vaid sageli hemorroidide algstaadiumis raviprotseduurid. Tavaliselt hõlmab see õrnaid tegevusi, kus vaagnaala töötab ilma ülepingeta. Selleks ei ole vaja spetsiaalseid tööriistu ega eritingimusi. Lisaks veedate võimlemisele rohkem kui Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis minutit. Kuid see võib olla sport.

Millist spordiala hemorroidide eest teha saab? Kõige sobivam ja kasulikum spordiala hemorroididega inimesele on ujumine. Kõik teie lihased ja siseorganid on vees viibimise ajal sama koormusega. Ja see tähendab, et kogu organismi vereringet normaliseeritakse, säästes igasuguse stagnatsiooni eest. Ujumiseks ei ole piiranguid: ei rasedatele ega lastele ega vanuritele. Kui teil on kalduvus hemorroididele, siis oleks parim lahendus regulaarselt basseini külastamine, eriti kuna seda saab teha igal ajal.

Sellise raske raseduse kategooria patsientide puhul on see ka suureks abiks sünnitusel. See sport tugevdab vaagnapõhja ja kõhupiirkonna lihaseid, mis aitavad hiljem sünnitust ilma probleemideta. Selleks ei pea isegi olema Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis ujuja. Külastage regulaarselt basseini. Järgmine kasulik sport töötab.

Sel juhul paraneb ka vaagnapiirkonna vereringe ja muu hulgas tugevdatakse kõhulihaseid. See omakorda aitab teil unustada kõhukinnisust. Kui sa jooksed, muutub veri rohkem hapnikku, veresoonte seinad on tugevamad, teie kuded saavad paremat toitumist, keha taastuvad võimed suurenevad. Pole mõtet käitada kiirust ja kiirust. Teil on vaja mõõdukaid koormusi, seega vali kiirus, mille kiirus on kilomeetrit tunnis. Ideaalis peaks teie kaugus olema vähemalt 5 kilomeetrit, kuid algajatele piisab 2 km.

Ära kiirusta, aja jooksul suurendate oma jõudlust.

Proovige jooksmisel mitte ületöötada ja mitte lämmatada. Kui te ei suuda oma hingamist joondada, peaksite liikuma veidi aeglasemalt.

Tüsistused Kas ma saan mängida hemorroididega sporti: ekspertide nõustamine Hemorroidid on igapäevaelus väga tõsine probleem. Mida teha neile, kelle elu on võimatu ilma spordita? Kas ma saan mängida hemorroididega sporti? Kui ühilduvad need mõisted? Mis on hemorroidid?

Kui teil on raske sõita, siis mine spordikäigule. Selle efektiivsus on võrreldav jooksvate omadustega, kuid see võimaldab teil kaitsta liigeseid ja olla äärmuslikum ohustatud patsientidel. Alusta kõndimist kilomeetri kaugusel, suurendades seda järk-järgult. Ideaalis peaksite sõitma vähemalt 7 kilomeetrit. Muide, see sport aitab teil ületada hüpertensiooni ja rasvumist. Paljud patsiendid alustavad oma koormust spordiga ja kui keha on juba piisavalt valmis, hakkavad nad jooksma.

Jalutamise harjutamisel on peamine järgida mitmeid reegleid: kandke mugavaid riideid ja kingi.

Dünaamiline kehakaalu tõstmise soojendus enne treeningut

Valige kõige puhtam ja rahulikum koht: mets või park. Määratud täiendavate uurimismeetodite kinnitamiseks: Müosiidi diagnoos on keerukas ja pikaajaline protsess, sest sarnased kliinilised tunnused on iseloomulikud paljudele teistele haigustele. Esmalt välistavad arstid selgroo ja närvijuurte patoloogia. Ravi Myositise ravi määrab selle põhjus.

Lisaks on ette nähtud peamised patoloogilise arengu mehhanismid - põletik ja sümptomite leevendamiseks kasutatavad ravimid. Patsiente ravib reumatoloog. Kui süsteemsed põletikulised haigused on ette nähtud ravimid, mis inhibeerivad immuunsüsteemi aktiivsust: Viiruse müosiidi korral ei ole spetsiifiline viirusevastane ravi ette nähtud.

Harva täheldatakse bakteriaalset põletikku ja määratakse antibiootikumid. Lihaste põletikuga kaasneb harva nende lagunemine, st rabdomüolüüs.

Kui haigus areneb, peab patsient olema haiglaravil ja intensiivne ravi. Hemodialüüsi võib läbi viia. Ravimi müosiit nõuab sobiva ravimi kaotamist. Enamasti on see piisav ja kõik ilmingud kaovad mõne nädala pärast. Paljudes lihaspatoloogia vormides on ette nähtud patogeneetiline ravi: põletikuvastased ja valuvaigistid, vaskulaarsed ravimid.

Patsiendi tervise parandamiseks aitavad kohalikud vahendid - põletikuvastased kreemid, salvid, plaastrid. Purulentse põletiku puudumisel on näidatud kuiva soojust. Kehtestatakse füüsikalised protseduurid - elektroforees, magnetväli, ravi ultraheltsagedustega.

Patsiendile tuleb tagada puhkus Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis hooldus. Dieetis peaksid domineerima kergesti seeditavad valgud näiteks piimatooted, kala, vasikaliha, munadteraviljad, taimsed saadused.

Ägeda aja jooksul tuleb jälgida voodit. Pärast akuutse valu leevendamist on ette nähtud terapeutilised harjutused vereringe taastamiseks ja lihaste tooni normaliseerimiseks 20 minutiks. Väga kasulikud vee protseduurid koos soojenemise ja treeninguga. Näitlik kogum harjutusi valu kohta ülemises seljas: Tehke istumisasendis mõned lihtsad harjutused ülemiste jäsemete jaoks - levige käed külgedele, tõstke ülemine osa, püüdke siduda käed selja taga, teha ringliigutusi õlaliigeses.

Kestus - 3 minutit. Harjutused lihaste venitamiseks: aeglane painutamine, keha keeramine koos hingamisõppustega; Harjutus peaks andma meeldiva tunde. Võite kasutada jõusaali keppi, palli või kergeid hantleid. Kestus - 8 minutit.

Push ups skolioosiga

Seistes jõusaali Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis peal, et ta jalgadele põrandalt üles tõsta; liigutage käsi raudteel, suunates keha küljele; pöörake oma selja ja tee vis, painutades põlvi. Korrake soojendust ülemise jäseme jaoks punkt 1 3 minutit. Lie oma küljel, pöörake oma sirge jalg edasi ja tagasi, korrake sama jalaga, mis on painutatud põlve.

Kõigil neljakümnendatel seisab treening "kass" ja mõned jalad lendavad tagasi. Püsti asendis: ümmargused liikumised vaagnaga, kummarduvad iga varba poole, poolkübarat. Need harjutused tuleks teha aeglaselt, venitades selja lihaseid. Valu tekkimisel tuleb võimlemine lõpetada. Kere pööramine küljele, liikudes samal ajal välja sirutatud käte suunas Kõrge põlveliigese kõndimine. Hingamisharjutused koos ettepoole painutamisega hingamisteedel ja selja lihaste täielik lõõgastumine.

Rahva abinõud Mittepuruliste vormide puhul on näidatud sooja vannid ja jahutamine soojendavate ainetega, näiteks kuuma punase pipra tinktuur. Võite kasutada sinepiplaastreid, keedetud kartulikompresse, kapsalehte või takjasid.

Suplusveele on kasulik lisada soola, sinepit, männiekstrakte või meditsiinilist terpentiini. Tagaküljel või tagaküljel on rakendused parafiini, osokeriidi või meditsiinilise mudaga. Näidatud terapeutiline massaaž.

Haiguse esimestel päevadel hõlmab see paaristamist ja kerget koputamist. Siis on ühendatud intensiivsemad tehnikad - hõõrumine, lihaste lihastamine. Õli ajal on hea kasutada. Seansi kestus - kuni 15 minutit. Spetsialistil on võimalik teostada nõelravi või akupressuuri - mõju käivituspunktidele. Selja lihaste müosiit - erinevatel põhjustel põhjustatud põletik. Selle kliinilised ilmingud on seljavalu ja liikumisraskused. Ravi hõlmab patoloogia põhjuse kõrvaldamist.

Lisaks põletikuvastane ja parandab vereringet ravimeid, kuumtöötlemist, massaaži Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis võimlemist. Õigeaegne juurdepääs arstile ja ravi paljudel juhtudel aitab vabaneda müosiidist. Kõigil juhtudel on soovitatav kindlaks teha haiguse põhjus. Selja lihaste müosiit võib olla tõsiste haiguste sümptom. Enesehooldus on antud juhul vastuvõetamatu. Skolioosi harjutusravi: kuidas teostada raviprotseduure Kui haigus ei tööta, on võimalik saada seljaaju kõverus.

Skolioosi treeningravi peetakse üheks efektiivseks meetodiks.

Squatsi tüübid

Harjutuste komplekti õige rakendamise abil, patsiendi seisundi selge kontrollimine, on selgroo kõverus tõepoolest normaliseeritud. Kui skolioos on kaasasündinud anomaalia, ei määra arst füsioteraapia harjutusi - mõned füüsilised harjutused võivad patsiendile kahju tekitada.

Üldine tehnika - keha kalde vabade rippuvate käedega. See harjutus sobib suurepäraselt õlalihaste ja biitsepside pumpamiseks. Harjutuse tegemiseks kodus istuge pinki või väljaheites. Keerake ettepoole, jalad on laiuses. Küünarnukid toetuvad sisemise reide vastu. Nööri käes võtke kitsas käepide.

Painutage ja sirutage käsi. Harjutust tuleb korrata korda lähenemises. Vahetult painutades käsi dumbbellidega aitab ka biceps. Harjutus hõlmab peamise lihase ülemist Spin valutab hagu, deltalihase eesmist lihast, bicepsit, brachialist ja brachiolesiculuse lihaseid.

Seisa sirgelt või istuge pinki serval. Võta käed käsipuud, pöörates oma peopesad keha poole. Hingata ja hingata. Keerake üks käsi küünarnukist, keerates harja enda poole ja tõstke käsipuu. Liikumise lõpus hingake välja. Tehke harjutus, vaheldumisi Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis. Vihje 6: Kuidas ehitada lihaseid nädala kätte Lõtvunud käe lihased näevad välja kole ja rikuvad välimust. Lühikese aja jooksul on võimalik neid pumbata ainult regulaarselt tugevdatud treeningutega.

Selleks peab teil olema suur soov muutuda väljapoole, iga päev tund aega vaba aega ja vähemalt 1 kg kaaluvaid hantleid. Juhend 1 Seisa oma käed küünarnukkidega, peopesad, mis kannavad teie õlgadele.

Väljahingamise korral kallutage keha veidi alla, hoides selja sirge, painutage jalgu põlvili. Sissehingamisel sirutage käsi ja tõmmake need tagasi, hoidke oma küünarnukid külgedele surutud. Hingata, painutada küünarnukid uuesti. Tehke 3 komplekti 20 korda.

Sissehingamisel venitage käsi rindkere ette ja hoidke neid selles asendis 2 kuni 5 minutit. Seejärel levitage käed lahti, peopesad alla, hoidke 1 kuni 2 minutit. Pärast käte keeramist vastupidises suunas, st peopesad üles ja fikseerige veel 1—2 minutit. Tõstke käed otse pea kohal ja hoidke neid 3 minutit. Pärast relvade langetamist keha kohal asetage hantlid. Ristige oma käed rinnal, asetage peopesad õlgadele ja tõmmake käte lihaseid.

Hingata läbi külgede, tõsta need välja hingamise teel, alandada neid uuesti. Tee 3 komplekti 20 maks. Keerake vedrud üles ja alla, pöördenurk on umbes 90 kraadi.

• Sörkimine Powerlifting Nende nimekirjade eesmärk on anda patsientidele idee, mida oodata, kui nad läbivad põlve asendusoperatsiooni.
• Põletikulist protsessi lihastes võib põhjustada erinevad põhjused: autoimmuunne põletik; kemikaalid, sealhulgas ravimid; traumaatiline vigastus.

Tee harjutus minutiks. Valu kuunarnuki liigeses Powerliftingis pange oma käed maha, puhata. Tehke veel kaks lähenemist. Seejärel alustage relvade pööramist piki telge, see tähendab, et keerate oma käsi täielikult üles, kui teil on peopesad allapoole, siis pöörake teise suunas.

Levita käed külgedele ja korrake käsi. Iga harjutus kestab 1—3 minutit. Te saate valida teile sobiva variandi: seina seistes väga nõrkade lihaste jaoks ; põlvedel horisontaalasendis; varvastel; jalad pinkil, käed põrandal; vajutage ühelt poolt; sõrmedel. Olles valinud vajaliku tõuke, proovige korraga teha rohkem kui 20 lähenemist. Pöörake tähelepanu Relvade lihaste pumpamiseks soovitud tulemuse saavutamiseks on erinevaid meetodeid.

Hüppeliigese külge on eraldi kinnitatud haua ja tritsepsi lihaste kimbud, mis on juba küünarliigese külge kinnitatud. Sellepärast on võimatu töötada ainult teatud lihaskonnaga. Kuid mõned harjutused ei koorma kõiki käte lihaseid, vaid kaks või kolm individuaalset tala. Hea nõu Põhimõtteliselt ei erine relvade lihaste pumpamine teiste lihasrühmade pumpamisest. Kuigi on olemas spetsiifilisus. Väga paljud mehed hoolitsevad, kuidas lihaseid oma relvadesse ehitada.

Sagedamini kuulete küsimust: kuidas biitseps üles pumpada. Tavaliselt loetakse käe ümbermõõt bicepsi ümbermõõduks, mis ei ole täiesti õige, sest käsi koosneb erinevatest lihasgruppidest ja biitseps ei ole neist suurimad. Käe mahtu mõjutab kõige enam tritsepside mass. Lihast lammutab see, kui pikalt mitte-efektiivselt alternatiiv meditsiiniga ravida. Veel üks iseteostatav rotaator-lihaste mashaash: Selles videos on täiesti isetehtav motoorika mashaashi teostamiseks.

Ja ise avastasin ka ühe lisatehnika, mida siin ei räägita.

Ühishaigused ägenemise või valu sündroomi etappides; Häirete koordineerimine Konkreetsed vastunäidustused ja harjutuste komplekt tuleks arutada arstiga. Head päeva. Kuna olete siin, tähendab see, et olete huvitatud minu artiklist teemal "Cap koos Barbelli: Tehnika". Sellest hakkate mitte ainult sellest, kuidas sa vajad õigesti süüa, aga ka õppida ohutustehnika, samuti saada väärtuslikke soovitusi. Me kõik teame või vähemalt kuulsime, et jõusaalis klasside esialgsed poorid on vaja õppida tegema "baasi", mis on.

Nimelt deltalihase keskmise kimbu äärte-osast saab lükata deltalihase kesk-osa eemale veidi ja pääseb ligi selle all olevalt osale ja seda masseerida.