Hip valu, kui istute
Teised Raseduse puusavalu võib olla tingitud ka kaalu, kehaasendi ja magamisasendi suurenemisest. Kuid pidage meeles, et ennetusmeetmed ei pruugi iga rasedat naist aidata.
Väga hea sõna Femoroatsetabolaarne impingment FAI on puusa või puusade seisund, mis võib põhjustada puusavalu, jalgade valu ja piiratud üldist liikuvust.
FAI-st põhjustatud valu võib takistada teid tavapäraste töö- või puhketoimingute tegemisel.
Füsioteraapia harjutused puusa implanteerimiseks
Kui teil on FAI, võib teil olla kasulik töötada koos füsioterapeudiga, et aidata teil taastada liikumisulatus, tugevus ja parandada üldist valuvaba liikuvust. Valu kontrolli all hoidmiseks ja lihaste funktsiooni parandamiseks võib kasutada terapeutilisi viise, näiteks soojust või elektrilist stimulatsiooni.
Fitness Spin Hurt tuleb olla ettevaatlik; passiivne ravi ei ole osutunud väga tõhusaks paljude hip valu seisundite, näiteks FAI korral.
Kui teil on FAI, määrab kõige tõenäolisemalt teie füsioterapeut teile harjutused. Treening peaks olema teie peamine vahend FAI ravis. Uuringud on näidanud, et õiged harjutused aitavad teil FAI-st tulevastel valuhoogudel täielikult taastuda ja neid hallata.
- Mis seda tekitada võib?
- Olaliigese 2 kraadi artroos, mis see on
- Puusavalu - monatupperware.ee
- See on see, mis istub kogu päeva teie vaevaga - Muu
- FAI PUUSAVALU PT HARJUTUSED - MEDITSIINI- -
- Root ja Crunch liigesed
- Teie puusaliiges asub sama joone all teie kubeme all.
- Kas sa suudad lipsudega turvaliselt venitada? - Muu
Harjutused keskenduvad puusa liikuvuse ja painduvuse, puusa tugevuse, tasakaalu ja üldise funktsionaalse liikuvuse parandamisele. Pidage meeles, et enne selle või mõne muu treeningprogrammi alustamist pöörduge arsti poole, et olla kindel, et treenimine on teie jaoks ohutu.
Samuti tehke tihedat koostööd oma PT-ga, et olla kindel, et treenite õigesti ja teete oma konkreetse seisundi jaoks õigeid harjutusi. Hip Flexori hip valu Paljud puusa FAI-ga inimesed kogevad lihasrühmas, mida nimetatakse iliopsoas, pingulikkust.
Need puusa esiosas asuvad lihased aitavad teie puusa üles painutada ja siinne pingutus võib olla üks põhjus, mis tekitab muljumise tunde, mis tekib puusa esiosas, kui istute või painutate puusa FAI-ga. Puusa paindumislihaste venitamine võib olla teie FAI treeningprogrammi üks oluline komponent.
See on see, mis istub kogu päeva teie vaevaga
Asuge poole põlvega asendisse põlvega põrandal. Põrandal olev põlv peaks olema selline, mille tihedat puusaliigendit tahaksite sirutada. Hoidke selg sirge, rindkerega kõrgel ja liigutage keha aeglaselt edasi.
Pingutage kõhupiirkonda õrnalt, tõmmates oma naba selgroo poole. Pingutage tagumiku lihaseid. Puusaga põrandal peaksite tundma õrna venitust puusa ja reie ees.
Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit ja korrake kolm korda.
Puusavalu raseduse ajal: põhjused, ravi ja harjutused
Ärge unustage venitust lõpetada, kui tunnete puusa või jala tugevat valu. Mis tahes ebamugavustunne, mida võite venituse ajal tunda, peaks kui istute, kui naasete selle treeningu algasendisse.
Piriformise venitus Teie piriformise lihas asub sügaval puusas teie tuharalihaste all. See toimib hip valu puusa pöörlemiseks ja stabiliseerimiseks ning võib tunduda, et teil on puusaliigese puudulikkus või FAI. Teie füsioterapeut võib-olla laseb teil oma FAI-taastusravi osana sirutada oma piriformise lihaseid. Lama selga, kui põlved on kõverdatud. Rista sirutatav jalg üle painutatud põlve, nii et hüppeliiges puhkab veidi üle põlve.
Puusavalu ? Mis seda tekitada võib ?
Haara jalga toetav jalg reiest ja tõmmake seda ettevaatlikult rindkere poole. Puusa tagaosa peaksite tundma kerget tõmmet.
Hoidke venitust 15 kuni 30 sekundit ja puhake siis. Korda kolm korda. Alternatiivne sirutus teie piriformis ja tagumises puusas on lihtsalt selili lamamine ja põlve viimine vastassuuna õlale.
8 kõige tõhusam võimalusi, et leevendada Hip Valu Rasedus
Haarake kätega kinni ja tõmmake ettevaatlikult, kuni puusa ja tuharate tagumisse ossa on tunda venitust. Jällegi hoidke 15 kuni 30 sekundit ja korrake kolm korda.
Peatage, kui tunnete kasvavat või püsivat valu. Algaja Piriformis kui istute rutiin Kubeme venitus Kui teil on puusaliigese FAI, võite tunda reie sise- ja kubemepiirkonna survet.
8 kõige tõhusam võimalusi, et leevendada Hip Valu Rasedus – AskWomenOnline
Teie füsioterapeut võib-olla palub teil PT-programmi osana sirutada kubeme lihaseid või puusade lihaseid. Nii saate teha efektiivset kubeme venitust, mida nimetatakse liblikas venitamiseks: Istuge seljaga sirgelt üles ja jalad teie ees. Painutage oma põlvi, pöörake reied välja ja asetage jalad jalad kokku.
Laske oma kõverdatud põlvedel õrnalt maapinnale kukkuda, kuni reie ja kubeme piirkonnas on tunda venitust. Ärge unustage peatada, kui tunnete suurenenud valu puusas.
Kubeme ja puusavalu: põhjused, muud sümptomid, ravi
Kui see juhtub, pöörduge oma füsioterapeudi poole. Puusa tugevdamise kallal töötamine võib olla teie puusa FAI treeningprogrammi üks komponent. Harjutused, mida saate teha PT-s või koduse treeningprogrammi osanavõivad sisaldada: Sillad.