Vigastuste margid.

Foto: Pixabay Kuula artiklit Füsioterapeut Priit Ailt teab oma kogemusest nii spetsialisti kui ka sportlasena, et harrastajatel kõige sagedamini esinevad vigastused on seotud ülekoormusega. Probleemi tekkimisel tuleb sellega ise või spetsialisti abiga tegeleda, mure vältimine muudab selle vaid suuremaks.

Kuidas vigastusi aga ennetada?

Sportimisega käib kaasas vigastuste oht, aga teadlikult treenides on võimalik seda riski maandada. Vigastusi saab ennetada ja neist edukalt taastuda. Probleemi tekkimisel tuleb sellega ise või spetsialisti abiga tegeleda, mure vältimine muudab selle vaid suuremaks.

Foto: Pixabay Kuula artiklit Füsioterapeut Priit Ailt teab oma kogemusest nii spetsialisti Vigastuste margid ka sportlasena, et harrastajatel kõige sagedamini esinevad vigastused on seotud ülekoormusega. Liigset pingutamist tuntakse ka treeningukoormuse-puhkuse-intensiivsuse vale osakaaluna ingl k training load error.

Otsinguvorm

Ülekoormus tähendab, et treeningukoormuse ja puhkuse vale osakaalu tulemusena hakkavad teatud koed kehas järele andma. Teise levinud vigastuste grupina nimetab Ailt ka traumasid, nagu lihase äratõmbamine, olgu probleemiks reie- sääre- või õlalihased. Enamasti juhtuvad lihastega seotud traumad treeningu alguses või lõpus.

Vigastuste margid Sugisel valus liigese

Treeningu alguses tuleneb vigastuse oht puudulikust soojendusest, kui lihaseid ette ei valmistata ja intensiivselt harjutama asutakse. Treeningu lõpus tekkinud trauma puhul võib põhjus olla liiga pikk Vigastuste margid intensiivne koormus, samuti mitmel järjestikusel päeval ületreenimine.

Ülekoormustrauma puhul võib täpse põhjuse väljaselgitamine keerulisemaks osutuda. Harrastaja ei pruugi trauma tekkimisel kohe spetsialisti poole pöörduda ja hiljem ei mäleta ta enam, mis probleemi põhjustada võis.

Vigastuste margid Kate artroos 1 kraadi ravi

Ratturitele teevad enamasti samuti muret põlved ja veel Vigastuste margid. Ujujate peamine vaevus on aga õlaprobleemid. Jooksjatel võib ette tulla ka äkilisi traumasid, aga ratturite ja ujujate mured on tavaliselt tingitud ülekoormusest. Kui nii siiski treenima asutakse ja veel tugeva koormusega, on vigastuse oht päris suur. Selliseid riske tuleb sagedamini ette just grupitreeningute puhul, kui pool rühmast käis spordiüritusel ja teised mitte.

Treeningul tehakse aga kogu grupile ühtemoodi kava, taastumist arvesse võtmata. Lihasekangus ja mõõdukas valu Ujumine liigeste haigustes mõnikord liigutamisel paremaks muutuda, vigastusest annab märku aga olukorra halvenemine.

Kuidas vigastusi aga ennetada? Sportimisega käib kaasas vigastuste oht, aga teadlikult treenides on võimalik seda riski maandada. Vigastusi saab ennetada ja neist edukalt taastuda.

Mure korral tuleb trauma piirkonnale puhkust anda ja seda taastavate kreemidega määrida. Kui see ei aita ja valu jätkub, tasub pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole. Esimesed paar päeva võiks probleemsele kohale külma peale panna.

Kui valu jätkub ka rahuolekus, võib kolmel esimesel päeval valuvaigistit võtta. Alati võib proovida ka selleks ettenähtud kreeme või kinesioteipimist. Kreemi puhul tasub esimestel trauma tekkimise järgsetel päevadel kasutada külma ja sealt edasi sooja. Võib Vigastuste margid niipidi mõelda, et kui vigastus on liigeses, kasutada alati pigem Vigastuste margid leevendust.

FÜSIOTERAPEUT SELGITAB: Iga spordialaga käib kaasas vigastuste oht. Kuidas vigastusi aga ennetada?

Lihase probleemi korral aga esialgu külma ja siis sooja. Vigastuse küüsis liiga pikalt kannatamine ei ole tugevuse märk ja võib pikemas plaanis kehale jälje jätta.

Vigastuste margid Hoidke harja sormede liigeseid

Ebasoodsas olukorras võib aga väikesest vigastusest tekkida suur. Kergemat sorti venitust on võimalik kolme kuni viie nädala jooksul treeningutega jätkates rebestuseks muuta. See tekitab riski, et vigastatakse teise jala põlve.

Kдsiraamat lasteaednikele

Mingi aja jooksul saab tugevama jala põlv märkamatult rohkem koormust ja on nii vigastusele rohkem avatud. Teatud vigastused võivad nende ignoreerimisel ja välja ravimata jätmisel muutuda krooniliseks. Need annavad edaspidi treeningutes tunda ja tekitatud kahju ei ole võimalik tagasi pöörata.

Kuude ja aastate möödudes tekib traumeeritud piirkonda üha enam armkude ja keha harjub vigastusega nii ära, et seda on väga keeruline korda teha. Sellise kava Vigastuste margid on iga kahe või kolme trennipäeva järel üks päev taastumiseks.

  1. Kiindumussuhte stiil mõjutab aga lapse ettekujutust suhetest teiste inimestega, sh ka sõprussuhted.
  2. Lapse väärkohtlemise märgid | Kriminaalpoliitika
  3. Я имею в виду, что хотя Ванамонд и располагает колоссальным, быть может бесконечным разумом, он незрел и неразвит.
  4. Kuidas eemaldada poletiku pusivalt kuunarnuki sailitamisel
  5. Naistevastane vдgivald
  6. Затем Хедрон тихо произнес: Ты понимаешь, что это .
  7. Он все думал и думал о мальчике, который ушел от него,-- ведь для Джизирака Олвин навсегда остался ребенком, да к тому же -- единственным, впервые пришедшим в мир Диаспара с тех пор, как был разрушен цикл рождения и смерти -- тогда, в незапамятные времена.

Tagasilöögi korral tuleb kehale vähemalt kaks-kolm päeva rahu anda — pigem olla kindel, et kõik on korras, kui traumaga liiga vara treenima asuda.