Pikka aega, polve valus
Võta õlgade laiune harkseis. Tugevad lihased toetavad põlve.
Sageli on need seotud just spordis tulenevatest olukordadest. Mis on need faktorid, mis suurendavad põlvevalu riski? Kehakaal — ülekaalulisus Pikka aega põlvevalu üks suurimad riskitegureid. Põlvele langeb liigne koormus. Arstid tõdevad, et viimaste aastate põlvevalu probleemide suurenemine on seotud just suure rasvumisega. Vanus — mida vanemaks me saame, seda rohkem meie liigesed on enda tööd teinud ning tahes tahtmata toimub kulumine.
Põlvevalu suurim risk on peale Näiteks jooksjate seas on põlvevalu enamlevinud kaebus. Tegelikkuses kõikide liikumisharrastustega võib põlvele langeda liigne koormus.
Vastas dr Kati Otsa
Sugu — uuringud on näidanud, et umbes 20 protsendil naistest on suurem tõenäosus põlve probleemidele, kui meestel. Suurimaks põhjuseks on tõsiasi, et naistel on vaagna laius suurem. Naistel on ka nõrgemad jalalihased jalalihased destabiliseerivad põlve.
Põlvevalu sündroomid ja haigused Toome välja kolm enamlevinud põhjust. Polve valus ehk limapauna põletik — bursiit kujutab endast väikest vedelikuga täidetud kotikest, mis aitab mitmesuguseid kudesid pehmendada. Sääreluu ja reieluu kõõluste vaheline bursiit võib muutuda põletikuliseks, põhjustades valu. Kuna bursiit vähendab hõõrdumist liigese piirkonnas. Kui limapaun saab järiepidevalt liialt koormust võib tekkida seal põletik.
Näiteks: pidev põlvedel töötamine ehituse peal.
Nõuanded teemal: Reumatoloogia
Tendiit ehk kõõlusepõletik kutsutakse ka hüppaja põlveks — siin kohas on suurimaks probleemiks see just jooksjatel, suusatajatel ja ka jalgratturitel. Tendiit on tavaliselt tingitud ülemäärastest koormatest või kõõluste kahjustusest ehk kõõlust ümbritseb libisev kude, kui selle funktsioon on häiritud, siis see põhjustab põletikku.
Seda saab ravida mitmel viisil: füsioteraapia, teipimisega spetsiaalne või siis kirurgia abil.
Artroos ehk Osteoartroos — seda peetakse üheks kõige levinumaks liigesehaiguseks. Ajaga asjad kipuvad kuluma. Meie keha ning liigesed seisavad silmitsi samuti selle probleemiga. Jah, artroos on vananemisega seotud. Meie liigesekõhr kulub ennist mainisime ka, et kõhr on luu otsastes, tagamaks selle, et kaks luud ei hõõrduks üksteise vastu ning kulumise tõttu hakkab luu vastu teist luud hõõrduma.
Põlvevalu põhjused sõltuvad vanusest - Arhiiv - Postimees: Värsked uudised Eestist ja välismaalt
Tavaliselt ei kahjustu ainult liigese kõhr, vaid liiges tervikuna. See võib põhjustada liigese jäikust, valu. Meie liikuvus väheneb. Põlve vigastused Enim levinud põlvevalu põhjusteks on vigastused ja traumad põlve piirkonnas. Neid võib esineda kõigil inimestel ning need tekivad trauma tagajärjel. Näiteks kukkumise või füüsilise tegevuse käigus saadud rebestused ja nihestused põlve piirkonnas.
Sageli esineb seda laadid vigastusi just aktiivselt spordiga tegelevatel inimestel. Igasugused põlvetraumad on väga levinud spordivigastused. Üheks peamiseks selliseks probleemiks on atleetidel, näiteks jooksmisel või hüppamisel polve valus põlveliigese rebendid ja erinevad kõõluste põrutused. Enim levinud põlvevigastused: Meniski rebendid — tegu on ühe tüüpilisema põlve vigastusega spordis.
Õnneks saab kergemaid põlvevaevusi ka ise ravida. Piisab sellest, kui tead, mida teha. Nikastasid põlve joostes, suusatades või kõndides Igasuguste kinniste traumade korral kehtib kolme K reegel: pane haigele kohale külma, tõsta verevalumi vältimiseks jalad südamest kõrgemale ja tee kompressioon- ehk rõhtside.
Heida pikali või istu. Võta sügavkülmast kotike juurviljakuubikuid või jäätükikesi, pane rätikusse ning aseta see tihedalt ümber põlve nii et ei pigistakskinnita elastse sidemega.
Nii tuleb toimida kolm päeva järjest, kergemate nihestuste puhul piisab ühest päevast. Reegel ei tähenda tingimata seda, et jalg peab kolm päeva taeva polve valus püsti olema, aga kindlasti tuleks vigastada saanud jalale anda täielikku puhkust.
New Police Competency Values Framework CVF [CLUSTERS] 2018 Part 2
Tugeva trauma puhul tekib kohe turse, kuid näiteks viga saanud põlv võib paiste minna järgmisel päeval. Sellest kolmest päevast omakorda on kõige olulisemad kuus esimest tundi: vigastatud koht peab külma saama võimalikult kiiresti. Jahutavad salvid pole värske vigastuse puhul soovitatavad, välitingimustes tuleb viga saanud jäsemele kohe panna lund, jääd või jääkülma vett. Põlved raksuvad kõndides ebameeldivalt, kuid Pikka aega valuta Tegemist on levinud tervisehäda crepitus'ega.
Samas võivad krudinad põlves olla täiesti ohutud. Eksisteerib mitu teooriat, miks põlvedes krudinad tekivad. Ühe teooria kohaselt johtuvad need põlveliigeste täiesti normaalsest ja ohutust kulumisest. Sellist põlvekrudinat ei saa õigupoolest kõrvaldada ühegi nipiga.
Põlvevalu - Sümptomid, põhjused ja ravi- Füsioteraapia kabinet
Krudin muutub vaiksemaks, kui teed reie nelipealihaseid tugevdavaid harjutusi. Kasuks võivad tulla ka tempokas kõnd ja jalgrattasõit. Pikka aega esineb palju ka teismelistel poistel-tüdrukutel, tavaliselt möödub see vaevus mõne aastaga, kui liigesed oma kasvamise lõpetavad ja uue olukorraga kohanevad. Raksuvate põlvedega noortele on parim ravi jõukohase koormusega füüsiline aktiivsus.
Kui põlvede krudinaga ei kaasne valu, pole muretsemiseks põhjust. Kui aga naksumisele lisandub valu, liigeseturse, punetus, jäikus, tuleb pöörduda arsti ortopeedi või reumatoloogi poole. Saatekirja saab perearstilt.
Riin Lanno Põlveprobleemide ennetamisel ja juba tekkinud probleemidega hakkamasaamisel on väga oluline osa jalanõudel.
Polve valus uuest aastast treeningutega, nüüd on hakanud põlved raksuma Põlvede krudin on ohu märk. Vaata üle oma senine treeningukoormus, kuid ära muutu täiesti tugitoolisportlaseks. Treeni kuud põlvi säästval koormusel - käi ujumas, suusata metsas või jõusaalis crosstrainer'il, sõida velotrenaööril. Jõusaalis tee harjutusi jalgadele Pikka aega amplituudiga, aeroobikatrennis vali hüppeid.
See eeldab siiski patsiendiga kohtumist, probleemist rääkimist, liikumismustrite hindamist ja siis saab alles midagi konkreetsemat öelda. Vahurulliga reie ja sääre eesmise, külgmise ja tagumise osa rullimine võib lihaspingeid leevendades ja ainevahetust parandades põlvevalusid vähendada. Paljudel juhtudel aitab ka see, kui üle vaadata soojendusel tehtavad tegevused.
Valust vabanemiseks kasutatakse erinevaid ravitehnikaid ja tihtipeale neid kombineeritakse. Suuremat efekti annavad kindlasti liigesmobilisatsioonid, kuid mingil juhul ei tasuks alahinnata pehmete kudedega töötamist ja harjutuste tegemist, kas siis liigese liikuvamaks ja stabiilsemaks muutmist või korrektse liikumismustri treenimist.
Kas ülekaal võib põhjustada põlvevalu? Põlvevalud võivad sageli olla põhjustatud liigsest kehakaalust.
- Põlv valutab? Otsi abi! – Ajakiri SPORT
- Randme kate artriit
See tekib juhul, kui ülekaaluline inimene otsustab oma treeningu intensiivsust tõsta või alles alustab treeningutega. Sellises olukorras võiks esialgu vältida tugevat põrutust nõudvaid koormusi nagu näiteks pallimängud ja jooks ning eelistada pigem kiirkõndi, rattasõitu, ujumist või treeneri juhendamisel jõutreeninguid. Kui organism ja liigesed on koormusega kohanenud ja kehakaal pisut langenud, võib proovida ka juba põlvedele koormavamaid spordialasid.
Hoia põlvi vigastuste eest! » Kasulikku lugemist » Eesti Ortoosikeskus
Tehnika paika saamine on ülekaaluliste inimeste puhul eriti tähtis. Sageli kiputakse põlvevaluga leppima, ega minda arsti juurde, arvates, et valust niikuinii lahti ei saa. Miks oleks tark siiski abi otsida? Sageli õpib inimene valuga elama ja elimineerib igapäevaelust tegevused, mis valu põhjustavad.
Seda tüüpi põlvevalu tekitavad tihti reumaatilised haigused, reumatoidartriiti võib põdeda ka Pikka aega. Samas võib väikelastel põlvevalu põhjustada ka tavaline viirusnakkus nn külmetushaigus. Sel puhul piirdub protsess üksnes valuga põlves, punetust ja turset tavaliselt ei kaasne.
Põhjuseks traumad Alates koolieast on tavalisemateks põlvevalu põhjustajateks erinevad traumad. Seejuures ei pruugi tegu olla värske polve valus, vaid mõne vana vigastusega, mis aeg-ajalt tunda annab. Pärast traumat tuleks kohe põlvele panna midagi külma, hästi sobivad spetsiaalsed külmakotid. Külm ahendab veresooni, seega on turse väiksem või ei teki seda üldse. Tõsisema trauma puhul peab pöörduma traumapunkti, sest tegu võib olla nn veripõlvega ja vere peab liigesest kindlasti eemaldama.
Õnneks on tänapäeval nii kooli kehalise kasvatuse õpetajad kui ka treenerid piisavalt teadlikud sellest, mida tuleb põlvetrauma puhul teha. See, kas vigastatud on mõni põlvesisene side või menisk, selgub hiljem, siis, kui esmane turse juba järele andnud.
Kahjustuse suuruse määrab kas perearst või ortopeed. Vigastuse ulatuse kindlaksmääramine on oluline, sest sidemete rebendid tekitavad sageli põlve ebastabiilsust põlv läheb liigesest välja.