Hoidke liigeste olad pingutamisel

Esimesed tulemused jõunäitajates on näha juba paari nädalaga. Arvuti mõju lülisambale. Ärge tehke väga pikki samme. Naase algasendisse ja korda teise jalaga. Tee viis korda NB! Seega, lisaks valule tuleks tegelda ka sellega kaasnevate muremõtete ja stressiga.

Saada lugu

Jälgi, et naha tundlikus poleks häirunud. Hoia lihased tugevad Lihased on iga liigese raudrüü.

Need panevad liigese liikuma ja mida tugevamad nad on, seda kindlamalt liiges ka liigub. Jõuharjutusi on lihtne sooritada ka kodustes tingimustes.

Allpool on toodud mõned lihtsad harjutused, mis on sobilikud igaühele. Soovituslik on neid sooritada üle päeva-kahe ja kui teha, siis korralikult ning pikaajaliselt.

Ajapikku saavad lihased aru, et neilt nõutakse rohkem tööd, kui nad hetkel taluvad ja kohanevad etteantud koormusega, muutudes tugevamaks. Esimesed tulemused jõunäitajates on näha juba paari nädalaga.

Algasend: toetu põlvedele ja sirgetele kätele, hoides kehatüve ühel sirgjoonel. Sooritus: lase ülakehal aeglaselt alla vajuda, kõverdades käsi.

Seejärel suru käed uuesti sirgu, tõstes ülakeha tagasi üles. Algasend: kõhuli, käed ette sirutatud.

Sooritus: tõsta ülakeha ja kõverda käed, lähendades abaluid ja küünarnukke. Naase aeglaselt algasendisse. Algasend: selili, puusad ja põlved kõverdatud, tallad maas.

Füsioterapeudi nipid liigesevaluga võitlemiseks

Sooritus: pinguta tuharalihaseid ja tõsta puusad üles, toetudes võrdelt mõlemale jalale ja ülaseljale. Algasend: külili, alumine jalg ja käsi kõverdatud, pealmine jalg ja käsi sirged, kehaga ühel joonel.

Kuid teadmine, kuidas kõndida õige tehnika ja hea rühtuga, võib aidata: hoidke oma luud ja liigesed korralikult joondatud vähendage liigeste, lihaste ja sidemete kulumist vältida selja- puusa- kaela- ja jalgade valu vähendada lihasvalusid ja väsimust vähendada vigastuste riski parandage oma tasakaalu ja stabiilsust Õige tehnika ja kehahoiakuga kõndimine pole keeruline. Kuid see hõlmab endas liikumise jälgimist. Selles artiklis käsitleme lähemalt, kuidas hea rühtuga korralikult kõndida. Näpunäited korralikult kõndimiseks Jalutamine on tegevus, mis hõlmab kogu keha. Et õigesti kõndimisest täielikult aru saada, aitab see keskenduda igale kehaosale, pealaest jalatallani.

Sooritus: kõverda ja lähenda pealmine käsi ja jalg, pingutades samal ajal kõhulihaseid. Shutterstock Mida teha pidevate selja- ja õlavöötmepingete korral? Kas saab nende leevendamiseks midagi ka ise teha? Nõu annab füsioterapeut Gerli Uustalu.

Kuidas hea kehahoiaku ja korrektse tehnikaga korralikult jalutada

Esiteks võiks välja selgitada selja- ja õlavöötmepingete tekkimise põhjused. Kas need on seotud näiteks töö iseloomu, raskuste tõstmise, vale magamisasendi, nõrgenenud lihaste või mõne haigusliku seisundiga? Õlavöötmepingete sage põhjus on ülekoormus. Pinged võivad tuleneda näiteks sundasendis töötamisest näiteks arvuti või liini tagapidevalt üht liigutusmustrit nõudvast tegevusest või raskuste tõstmisest.

Lihased on üle koormatud ja nende lõdvestumine häirunud, mis ühtlasi viitab sellele, et lihased on nõrgenenud.

Kõige sagedasemad alaseljapingete tekkepõhjused on ebaõige tööasend ning nõrgenenud kehatüvelihased. Õige rüht ja hea kõndimistehnika pakuvad mitmeid füüsilisi ja vaimseid eeliseid. Nende eeliste hulka kuulub: Valuvabad lihased ja liigesed.

Õige kõndimine aitab teil vältida liigset stressi ja koormust kogu keha lihastele, sidemetele ja liigestele.

Rohkem energiat. Halva kehahoiakuga kõndimine pole efektiivne.

See võib teie lihaseid kiiremini kulutada, samas kui heas vormis kõndimine võib teie energiat kokku hoida. Parem kopsude tervis. Pikk kõndimine seljaga õlgadel võimaldab kopsul täielikult laieneda, muutes hingamise lihtsamaks ja tõhusamaks. Täiustatud vereringe.

Kui teie keha on õigesti joondatud ja liigub õigesti, hõlbustab see vere vereringet kõigisse kehaosadesse. Parem seedimine.

Kui teie siseorganid pole kokku surutud ja seedetraktis on tervislik verevool, suudab teie keha toitu paremini seedida. Suurem südamiku tugevus. Teie kõhulihased saavad kasu pikast kõndimisest ja korralikult treenimisest.

• Birgit Itse Lihased on liigese raudrüü.
• Füsioterapeudi nipid liigesevaluga võitlemiseks - Tervis - 60+
• Bold liigesed tuhara all
• Kodutohter Õlavöötmepingete sage põhjus on ülekoormus.

Vähem pingepeavalusid. Kui kõnnite oma peaga abistades üles, mitte ette painutamata, võib see aidata vähendada kaela koormust, mis võib põhjustada vähem pingepeavalusid. Parem tasakaal. Õige kehaasendi korral kõndides võib see aidata tasakaalustada teie tasakaalu ja muuta kukkumise tõenäosuse väiksemaks.

Alumine rida Õige tehnika ja kehahoiakuga kõndimisel on palju eeliseid. See võib vähendada tarbetut stressi ja lihaseid ning liigeseid, vältida selja- ja lihasvalusid, vähendada vigastuste riski ja palju muud.

Õige kõnnaku ja kehahoiakuga kõndimine pole keeruline, kuid see võib vajada mõnda harjutamist. Mõned peamised näpunäited hõlmavad pikka kõndimist, pea püsti hoidmist, õlgade lõdvestumist ja seljaosa ning südamiku pingutamist.