Liigeste ja lihasete vigastused.

Aktiivse painduvuse all mõistetakse liigutuste ulatust, mis sportlane saavutab ilma kõrvalise abita, kasutades vaid nende lihasgruppide jõudu, mis võtavad otseselt osa vastava liigutuse sooritamisest. Rebend võib tekkida lihases eneses, tema kõõluses, üleminekul kõõluseks või rebeneb luu küljest lahti koos luutükiga. Lõhe, heeringas, sardiin — vali, milline enim meeldib. Lihased kinnituvad luudele kõõluste abil.

• Harjade liigeste haigus
• Arthise artriidi kate ravi
• Kaheksa kummalisevõitu põhjust, miks selg valutab

Home Nr. Foto: Shutterstock. Uurime reie tagakülje vigastuse näitel, miks vigastused tekivad, kuidas neid ennetada ja ravida.

Kasutatud allikad Painduvus ja selle arendamine Painduvus on tugi-liigutusaparaadi morfofunktsionaalne omadus, mis määrab liigutuste liikuvuse ulatuse, sõltudes liigese ehitusest ning lihaste ja kõõluste venitatavusest. Kui jutt on üksikutest liigestest, siis on õigem rääkida nende liikuvusest, mitte painduvusest. Liigeste liikuvus on efektiivse tehnilise täiustumise möödapääsmatuks tingimuseks. Mitteküllaldase painduvuse korral aeglustub tunduvalt liigutusvilumuste omandamise protsess. Mitteküllaldane liigeste liikuvus ei võimalda rakendada täieliku jõudu, kiiruse- ja koordinatsiooni halvenemisele, töö ökonoomsuse langemisele ning on sageli ka liigeste ja lihaste vigastamise põhjuseks.

Lihasvigastused on sagedased nii profi- kui harrastussportlaste seas. Vigastusaltimad on lihased, mis ületavad kaht liigest või on keerukama ehitusega. Kõige sagedamini vigastatakse just alajäseme lihaseid.

Erinevad tekkepõhjused Suures plaanis võib lihaste vigastused jagada kahte rühma — otsese ja kaudse tekkemehhanismiga. Esimeste hulka kuuluvad Liigeste ja lihasete vigastused, mis tekivad näiteks kontaktaladel teise mängijaga kokku põrgates nt löök põlvega lihasesse.

Samal teemal

Neid vigastusi pole võimalik harjutuste või lihashooldusega ennetada. Teise kategooriasse jäävad vigastused, mis on tingitud peamiselt ülekoormusest või ülevenitusest. Kui lihas on pikemat aega väsinud, pinges ja valulik, siis tõuseb ka oht lihast n-ö ära tõmmata. Oluline on siinkohal eristada harjutuste sooritamisest tulenevat lihasvalu, mis taandub maksimaalselt nädala jooksul DOMS — delayed onset muscle soreness.

Alati saab vahe tegemiseks nõu küsida massöörilt või füsioterapeudilt.

Strechingu põhialused

Kui tegemist on ülekoormatud lihasega, siis on spordile omased liigutused häiritud, esineb valulik lihaspinge, kuid MRT- või ultraheliuuringuga UH lihaskiudude rebenemist ei tuvastata. Tõsisemaks vigastuseks on juba lihasrebend: väike, keskmine või peaaegu täielik. Sellisel juhul oli arvatavasti tunda äkiliselt tekkivat teravat valu ja võimalik, et ka plõksatust vigastuskohas. Edasine jäseme liigutamine on võimatu või väga valulik.

Paraku on ka nii, et kui korra ollakse lihasvigastusega kimpus olnud, siis oht kodusvigastuseks on suur. Näiteks reie tagakülje vigastuse järel spordi juurde tagasipöördunutest tekib ühel kolmandikul sportlastest aasta jooksul kordusvigastus.

Kõrgeim on risk esimesel kahel nädalal. Arvatakse, et põhjuseks võib olla kas liiga varajane sporti tagasipöördumine või puudulik taastusravi on keskendutud valu vähendamisele ravimitega ja harjutused pole olnud funktsionaalsed.

Ruptura musculi, tendinis ld.

Tantsimisel käib puusapainutus pea Liigeste ja lihasete vigastused koos põlvesirutusega, seetõttu vajavad reie tagumised lihased spordile vastavat ettevalmistust.

Reie tagakülje lihaste ehk hamstringide hulka kuuluvad reie kakspealihas m. Kõik need lihased v.

Lihasvigastustest reie tagakülje vigastuse näitel

Nende lihaste peamiste ülesannete hulka kuuluvad jala sirutamine puusaliigesest ja painutamine põlveliigesest. Selline kombineeritud liigutus toimub kõige tüüpilisemalt jooksmisel jalga maksimaalselt ette tuues ja põlvest sirutades.

Samuti kujutavad endast ohtu jalalöögid nt eri võitlusaladel või nii puusapainutust kui põlvesirutust nõudvad tantsuliigutused. Sagedamini vigastatakse just reie kakspealihast, millele sellisel liigutusel saab osaks suurim venitus.

Kuidas probleeme ennetada Ülekoormusest või ülevenitusest tulenevate lihasvigastuste esinemissagedust on võimalik vähendada. Küsi nõu füsioterpeudilt, et läheneksid vigastuse ennetamisele õige nurga alt.

Näiteks kui süvenenud alaselja nimmenõgususe tõttu on reie tagumised lihased juba venitatud asendis, siis rullides ja venitades soovitud tulemusteni ei jõua. Rull on tänaseks päevaks suuremal osal sportlastest juba kodus olemas ja sagedasti ka kasutusel, nii ka jalgpalli koondise ründajal Signy Aarnal.

6 toitu tervete lihaste ja liigeste heaks

Foto: Carmen Aarna Kuidas saab abi? Kui on kahtlus, et on juhtunud reie tagakülje lihase vigastus, siis tasuks kindlasti pöörduda nõu ja abi saamiseks füsioterapeudi poole. Mitme teise häire puhul võivad sümptomid ja valumuster olla sarnased seljaprobleemid, istmikunärvi venitus, reielähendajate vigastus.

Füsioterapeut oskab seda vahet kindlaks teha ja anda kätte õige suuna edasiseks tegutsemiseks. See tähendab, et lihtast tuleb kaitsta edasise traumeerimise eest, andes jalale puhkust vajadusel kasuta karke ning piira valu ja liigset põletikku kompressiooni, kõrgemale tõstmise ja aeg- ajalt jää peal hoidmisega.

Kui viis päeva pärast vigastust sümptomid püsivad, võib kahtlustada suuremat vigastust. Kui selleks hetkeks lihtsamatel liigutustel nt kõndimisel enam probleeme ei esine, on lihas jõudnud paranemise faasi.

Haigused ja seisundid

Igal juhul tasuks siin edasise tegutsemise kohta spetsialistilt nõu küsida. Oluline on valuvaba liigutamine ja üldine vormi hoidmine.

Kasuta seda aega, et parandada kere- ja puusapiirkonna lihaste tööd ning korrigeerida ebatasakaalu jõu ja elastsuse osas jalalihastes. Vigastus tuleb välja ravida Viimane faas enne sporti tagasipöördumist kannab nime küpsuse saavutamise faas. Selle jooksul tuleb Ravi kate artroosiga harjutusi oma ala spetsiifikat arvesse võttes, et lihas oleks valmis ka maksimaalseks pingutuseks.

Hamstringide trauma korral paranemisaega prognoosides tuleb kindlasti arvesse võtta, kas vigastatud on kõõluseline või lihaseline osa, sest esimene paraneb oluliselt aeglasemalt. Üldistatult võib öelda, et mida lähemal tuharale vigastuskoht on, seda kauem läheb aega. Sportimise juurde võib tagasi pöörduda siis, kui vigastus on täielikult paranenud.

Kriteeriumid spordi juurde tagasipöördumiseks: lihas venib valuvabalt sama palju kui teise jala sama lihas; spordispetsiifiliste liigutuste sooritamine on valuvaba ja õige mustriga; lihasjõud on võrdne Liigeste ja lihasete vigastused jalal.

Autor: Kristiina Lind, füsioterapeut.

Maiken Mägireporter Aktiivne treenija peab lihaste ja liigeste tervisele erilist tähelepanu pöörama. See on küll paratamatu, et paljudel tuleb teha istuvat tööd, kuid lisaks sellele veedetakse ka hulk vabast ajast teleka või arvuti taga istudes. Treeneri sõnul tekitab see ideaalse soodumuse lihas- ja liigeseprobleemide tekkele hilisemas elus. Seepärast ongi oluline teha omalt poolt kõik, mis võimalik, et neid muresid ennetada.