Hoidke polve pohja

Enne venitamist oodake, kuni saate normaalselt seista või kõndida, nii et te ei kahjusta enam. Hoidke seda venitust sekundit, enne kui jalg jälle aeglaselt vabastate. See on raskust mittetoetav treening, mis võib piirata stressi ja pingutusi põlve ja vigastatud meniski kaudu. Luumurru korral aga tekib kohe tugev valu ja verevalum.

Hoiatused Muud jaotised Kui teil on kõverdatud põlv, on normaalne, et soovite selle võimalikult kiiret paranemist, et see oleks jälle heas vormis. Põlveliigesed on suurepärane võimalus põlve hoolikalt tugevdada ning teil on palju erinevaid, et saaksite teada saada, millised neist töötavad ja tunnevad end kõige paremini.

Enne venituste alustamist veenduge, et teie arst või füsioterapeut ütleks, et see on okei, et te põlve halvemaks ei teeks.

Hoidke ära tavalised jooksva vigastused: sääreharjad ja jooksja põlv Hoidke ära tavalised jooksva vigastused: sääreharjad ja jooksja põlv Video: Veeohutusfilm: "Peata oma sõbrad"Aprill Küsige kelleltki, kes oli vanem jooksja, miks nad kõnnitee kõnnistamise lõpetasid ja me panustame raha, et nende vastus põhjustab mingisuguseid vigastusi. Põlvevalu, rebenenud kõõlused, isegi vaid sääreosa, mida nad ei saanud raputada - jooksjad põevad nii sageli valu ja valu. Sest jooksmine tundub nii lihtne.

Sammud 1. Kasutage käe kanna abil reie ajal aeglaseid lööke, liikudes Zhilbera sundroomi valu liigestes eemale jala poole.

Põlveliikumisharjutused

Korda sama reie mõlemal küljel. Seejärel mudige 4 sõrmega nahka õrnalt üle põlve. Lõpuks asetage peopesad lamedalt esiosadele ja hõõruge põlve kork alla.

Massaaži lõpetamiseks libistage käsi reie siseküljelt ülespoole. Reeglitele võite määrida massaažiõli, et teie kätel oleks kergem üle naha libiseda.

Ärge kasutage määrimist põlvedel, nii et sõrmed ei libiseks, kui te nahka mudite. Isemassaaž võib aidata teil oma põlveliigese liikumisvõimalusi taastada, vabastades kõik selle ümbritsevad pinged. Enne teiste venituste proovimist tehke erinevaid liikumisharjutusi.

Painutage oma põlved umbes kraadise nurga alla.

Kui surute oma põlve liiga kiiresti liiga kaugele, võite seda uuesti vigastada. Alustage oma põlve aeglaselt harjutamist, tehes kõigepealt erinevaid liikumisharjutusi.

Siin on mõned harjutused, mida saate proovida: Harjutage põlve painutamist ja sirgendamist. Kuula oma keha ja mine ainult nii kaugele, kui mugavalt suudad.

Istu maha sirutatud keha ees sirutatud jalgadega. Pange valtsitud rätik ümber oma jala kanna ja asetage rätiku otsad mõlemasse kätte.

Video: Veeohutusfilm: "Peata oma sõbrad" 2021, Aprill

Tõmmake aeglaselt rätiku otsad, et oma jalg kehale Hoidke polve pohja tuua. Painutage põlve aeglaselt ja ettevaatlikult, peatudes, kui tunnete valu.

1. 3 LIHTSAT VIISI VENITATUD PõLVE VENITAMISEKS - KNOWLEDGES -
3. Kate liigeste haavade ravi
4. И во всей Вселенной, доступной наблюдению, не найти ничего подобного Центральному Солнцу.
5. Это был мир, в котором такие понятия, как эрозия и перемены, не существовали, который никогда не подвергался разрушительной работе ветров или потоков дождевой воды.

Hoidke sekundit, seejärel libistage alustamiseks ettevaatlikult jalg tagasi. Korda korda. Minge aeglaselt, kui taastate oma põlve. Võimalik, et sooviksite oma lemmikharjutuste juurde tagasi pöörduda, kuid teie põlv vajab paranemiseks aega. Hoidke polve pohja asju aeglaselt, kui hakkate nikastunud põlve sirutama.

Kui midagi on valus, lõpetage selle tegemine, nii et te ei riskiks uuesti vigastada. Võimalik, et peate uuesti treenima asudes kandma põlvetoetust.

• Foto: Shutetrstock, Shutterstock Kuula artiklit "Kogu selle aasta jooksul on kokku tänaseks hommikuks vajanud kiirabi libedaga kukkumisel saadud trauma tõttu inimest," ütles Adlas Maalehele.
• Если ты попытаешься убежать, мы захватим контроль над твоим сознанием и заставим тебя вернуться.
• Sorteerib Loghi haige
• Glukoosamiini kondroitiin salvigeel
• Я установил частичный контакт произнес голос.