Kui teismelisel on uhine,

Erinevates ekraanides ennekõike oma nutitelefonis toimetamine on noortele n-ö inimõigus ja seda ei ole põhjust ära keelata. Ka kooli spordivõistlustel osalevad tavaliselt sportlikumad ja treeningutel käivad lapsed.

Artiklid 11—aastane laps Kooliealiste laste puhul on oluline, et nad oleksid kehaliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas, mis võib olla jagatud väikesteks osadeks.

Külgpaani navigatsioon

Vähemalt kolm korda nädalas tuleks teha kõrge intensiivsusega luid ja lihaseid tugevdavaid tegevusi. Oluline on meeles pidada, et aktiivselt liikuda tuleks korraga vähemalt 10 minutit.

Veetes kogu vaba aja ekraanide ees, kaotavad noored liiga vara kontakti perega. Samuti rikuvad lapsi vanemad ise, soovides neile küll kõige paremat, kuid julgemata esitada nõudmisi.

Istuvad tegevused ei tohiks olla pikemad kui minutit. Laste kehalist aktiivsust võib mõõta ka sammudes. Aktiivsuse mõõtmiseks saab kasutada sammulugejaid, nutikellasid ja telefonirakendusi. Need kõik on heaks võimaluseks hinnata oma kehalist aktiivsust ja tihti ka heaks motivaatoriks enam liikuda.

Põhikooliõpilased peaksid tegema 12 —15noorukid 10 —11 sammu päevas.

KUI HÄSTI ME ÜKSTEIST TUNNEME?! w/Getlin ♡

Sammulugemise abil päevase kehalise aktiivsuse hindamisel tuleb aga kindlasti meeles pidada, et vastavalt päevastele kehaliste tegevuste soovitustele on vajalik, et osa kehalisi tegevusi oleksid mõõduka kuni tugeva intensiivsusega. On teada, et väiksemad lapsed on aktiivsemad ja Artroosi ravi olaliigendis üldjuhul kooliealistest rohkem.

Neil on ka enam erinevaid võimalusi kehaliselt aktiivseteks tegevusteks, nad jooksevad, hüppavad ja ronivad mänguväljakutel ning teevad muid õuetegevusi. Kooli keskastmes liikumisvõimalused noortele üldjuhul vähenevad, seda eriti nende jaoks, kes ei osale regulaarselt treeningrühmades.

Kui igapäevasele kehalisele tegevusele ei pöörata eraldi tähelepanu, võibki laste liikumisaktiivsus olla väga madal. Ka kooli spordivõistlustel osalevad tavaliselt sportlikumad ja treeningutel käivad lapsed. Selles vanuses väheneb ka kehaliste tegevuste harrastamine vabal ajal — nt spontaanne jalgpalli või kullimängu mängimine, rattaga sõitmine jne.

• Valu kuunarnukis, kui laadides pohjuseid kui ravida
• Sustavi hambaravi poletik
• Artiklid 11—aastane laps Kooliealiste laste puhul on oluline, et nad oleksid kehaliselt aktiivsed vähemalt 60 minutit päevas, mis võib olla jagatud väikesteks osadeks.
• Imetamise valu
• Polve valutab pilte

Paljudele noortele võib ainukeseks mõõduka kehalise koormuse saamise võimaluseks olla kehalise kasvatuse tund. Lisaks peab arvestama, et kui laps osaleb paaril korral nädalas sporditreeningul, kuid ülejäänud nädalapäevadel liigub vähe, siis ka sellisel juhul on tema kehalise aktiivsuse tase liiga madal.

Soovitused lapsevanemale Muutke kehaline aktiivsus lõbusaks ja nautige seda koos kogu perega. Koeraga jalutamine, ühine rattasõit, õuemängud, matkamine — kõik ühised tegevused annavad hea võimaluse koos perega kvaliteetselt aega veeta, omavahel rääkida, erinevate teemade üle arutada. Planeerige igasse päeva aega pere ühisteks liikumistegevusteks, olgu selleks siis ühised jalutuskäigud või aktiivsed õuemängud.

Soovitused lapsevanemale

Lastel on oma arvamus ja soov endaga seotud otsustes kaasa rääkida. Kuulates ja arvestades lapse soove on teda lihtsam kaasata nii mängudesse, erinevatesse liikumistegevustesse kui ka kodustesse igapäevatoimetustesse.

Kaasake lapsed kodustesse igapäevatoimetustesse, nagu söögitegemine, lauakatmine, nõudepesu, koristamine, pesu sorteerimine ja pesemine, kodu ja aia eest hoolitsemine, auto pesemine, koeraga jalutamine jne.

Julgustage lapsi igapäevaseid liikumisvõimalusi ära kasutama ja minema kooli, trenni ning sõprade juurde jalgsi, jalgrattaga või näiteks rulaga. Ka lühikesi vahemaid läbides koguneb nii märkamatult Kui teismelisel on uhine päeva kehaliselt aktiivset aega.

Toetage neid valima just sellist liikumisviisi, mis neile endale kõige enam meeldib. Kui vahemaa kooli on nii pikk, et laps peab kasutama ühistransporti, julgustage teda minema ühe peatuse võrra varem maha ja jätkama kooliteed jalgsi või näiteks rulaga. Juhul, kui peate last siiski autoga kooli viima, parkige auto koolimajast veidi eemale — ka see annab võimaluse veidi enam liikuda. Leidke võimalus lapse osalemiseks juhendatud treeningutel. Sobiva treeningu valimisel arvestage kindlasti lapse soove ja individuaalseid eripärasid.

Leidke koos selline tegevus, mis lapsele meeldib ja kus ta osaleb rõõmuga. Jälgige, et lapsel oleksid liikumiseks ja sportimiseks olemas sobivad ja mugavad riided ning jalanõud.

Pakkuge lastele võimalusi aktiivsed olla iga ilmaga. Pole olemas halba ilma, on vaid vaja sobivat riietust.

Laste jaoks on väga oluliseks eeskujuks ja motivaatoriks sõbrad. Pakkuge lastele võimalusi aktiivseks ajaveetmiseks koos sõpradega.

Kui teismelisel on uhine koos liikumine on tore ja lõbus. Kasutage aktiivselt naabruses asuvaid liikumis- ja rekreatsioonivõimalusi: parke, terviseradasid, ujulaid. Lastega õue liikuma minnes kutsuge kaasa ka lapse sõpru, eakaaslastega koos on lõbusam! Kasutage sammulugejaid või nutikellasid lapse kehalise aktiivsuse hindamiseks. See annab objektiivse pildi igapäevase liikumise kohta ja võib olla vägagi motiveerivaks ja liikuma innustavaks vahendiks.

Kasutage erinevaid nutiseadmeid ja sealseid lõbusaid rakendusi, soodustamaks laste ja noorte kehalist aktiivsust. Mängige koos perega geopeitust või kasutage mobiiliorienteerumise püsiradu. Olge ka ise eeskujuks. Kasutage lihtsaid võimalusi igapäevaselt rohkem liikuda. Käige võimalusel jalgsi, kasutage ühistransporti või liikuge jalgrattaga.

Autoga liikudes parkige poeskäikudel auto veidi Kui teismelisel on uhine, et saaksite rohkem jalgsi liikuda. Kasutage lifti asemel treppe. Ajalehte lugeda, kohvi juua või televiisorit vaadata saab väga hästi ka püsti seistes. Arutage koos lapsega ja leppige kokku ekraaniaega puudutavad reeglid.

11–aastane laps – Tarkvanem ‹ Liikumine — Tarkvanem

Kooliõpilased istuvad päevas sageli mitmeid tunde järjest. Hea on meelde tuletada, et nad vahepeal ka püsti tõuseksid. Leppige lapsega kokku, et ekraani taga ei istuta järjest enam kui tund aega. Noore tuba sisustades ärge paigutage sinna telerit.

Jälgi meid

Leidke võimalused, et laps saaks arvutis koolitöid teha ka seistes või suurel pallil istudes. Soodustage selliseid tegevusi, mille puhul ekraane ei kasutata. Soovitage lastele lugemiseks huvitavaid ja põnevaid raamatuid ning ajakirju. Meenutage lapsele, et mobiiliga rääkida või nutiseadet kasutada saab ka seistes. Arvutimängudest huvitatud lapsele leidke seismist ja liikumist soodustavad arvutimängud, mis loovad vaheldust ning pakuvad võimalusi ennast Kui teismelisel on uhine liigutada.

Company contact info

Lülitage söömise ajaks televiisor välja ja nautige üksteise seltskonda. Sööge koos ühise laua taga õhtusööki, vestelge ja jagage päevamuljeid. Olge ise eeskujuks!