GCI oli ravi liigeste. Käte turset ja liigesevalu provotseerivad tegurid

Number 2 Laadige ajakirjandus alla. Kui käed hommikul paisuvad, võib selle põhjuseks olla inimese pikaajaline viibimine lamavas ja liikumatus asendis. Number 1 Me paneme oma jalad pisut õlgadest laiemalt, suuname sokid külgedele, hoiame selga otse, käed ettepoole.

Taastumiseks mõeldud võimlemisharjutuste põhiprintsiibid Bubnovsky terapeutiline võimlemine põhines terapeutilise võimlemise põhimõtetel, kui harjutusi tehakse valu kaudu. Ravi ja taastusravi põhineb 20 pealtnäha tavalisel harjutusel. GCI oli ravi liigeste seisundi diagnoosimist valitakse harjutused.

Nende järjekord ja korduste arv on loodud treenimiseks vajavatele lihasrühmadele. Deformeerunud selgroo ja liigeste raviks valitakse koormus, mis ei põhjusta ägedat valu, vaid on suunatud selle ületamiseks. Bubnovsky rehabilitatsiooniks loodud harjutuste aluseks on liikumise parandamine. Mõningate lihaste ja sidemete koormuste tõttu suureneb vere ja lümfi liikumine kahjustatud piirkondades.

Toitainete voolavuse suurendamine kudedesse soodustab lihaste ja närvide paranemist. Käivitatakse keha loomuliku uuendamise seade. Seda ravimeetodit nimetatakse kinesiteraapiaks. Võimlemiskompleksi saab kasutada kodus. Põhilised harjutused liigestele ja selgroole Sajast harjutusest valiti välja kümme peamist.

Vaatleme 20 peamist. Neid lülisambaharjutusi saab teha kodus. Samal ajal saate kasutada sugulaste ja sõprade abi. Me võtame hinge, istudes oma kontsad, kätega vehkides. Istuge oma kontsad - hingake välja. Lamades selili, põlved kõverdatud, sisse hingata, välja hingata. Saate oma kõverdatud põlvi tõsta.

Traumajärgne artroos põlve ühine

Hingake välja ja proovige põlved ja küünarnukid kokku viia. Hingake sisse - tagasi. Istudes kätega põrandal, tõuske püsti, hingake välja ja lõdvestage. Neljakesi lõdvestage alaselja lihaseid ja liigutage jalgu veidi liikudes vasakule ja paremale. Samas asendis painutage oma keha edasi-tagasi, küünarnukid painutades, ettepoole toetudes. Istudes kannul, lõdvestage lihaseid ja sirutage selga.

Harjutused jalgade lihaste venitamiseks kodus Bubnovsky sõnul

Treenige Himaalaja liigesed liigestele põrandal istudes. Lamades ühel küljel, painutage põlve ja tõmmake õlale sisse hingakesirutage jalg väljahingamisel.

Kiige kõhul, laske jalad üles, alla. Lamades selili, viige põlved rinnale. Väljahingamisel siruta käed külgedelt ja jalad ülaosas, kontsad suunatakse lakke. Jätkake treenimist. Painutage oma jalgu ja kallutage neid paremale. Venitage jalad ja painutage vasakule.

Mis põhjustab käte liigeste turset ja valu: haigused ja muud tegurid

Lamades selili, painutage põlvi ja tõstke kere üles. Parem jalg läheb vasakule põlvele ja paremale põlvele laiendame vasakut küünarnukki väljahingamiselsirgendame sissehingamisel. Korda käed ja jalad vaheldumisi. Üles GCI oli ravi liigeste suruge üles ja hingake välja. Hingake kõigil nelinurkadel, põlvest õlani sisse hingatajalg sirutatud.

Jalutage tuharate peal istudes, edasi-tagasi, edasi-tagasi. Hingake aeglaselt sisse istudes või seistes, vaadake sõrmede näpunäiteid ja väljahingamisel sirutage. Väljahingamisel sirutage oma kandadele. Need on põhilised harjutused, kuid tegelikult on neid sadu kordi rohkem.

Saba kiigutamine, venitamine ja lõdvestamine viiakse läbi pärast harjutust pikendamiseks, paindumiseks Samal ajal tuleks tähelepanu pöörata sissehingamise ja väljahingamise ning selja, lülisamba ja liigeste valu koordineerimisele. Kui valu muutub ägedaks või väljakannatamatuks, tuleks teha lõõgastus- ja hingamisharjutusi. Tutvuge ka Bubnovski puusaliigese harjutustega. Ringluse põhilised harjutused Kükid on üks peamisi südant abistavaid harjutusi.

Number 1 Me paneme oma jalad pisut õlgadest laiemalt, suuname sokid külgedele, hoiame selga otse, käed ettepoole. Mõne patsiendi jaoks võite kasutada tavalist siledat labida käepidet.

Nad panevad ta tema ette ja tõstavad käed üles. Sissehingamisel kükitage alla 90 ° nurga all ja hingake jõuliselt välja. Sirgendage jalad. Kordame - 10 korda.

Kuu aja jooksul saavutage lähenemisviisi, kuue kuu jooksul - 10 lähenemisviisi.

Kui teil on nõrgad lihased ja valu jalgades, peaksite: võtke vanni Magic Spin valutab dušši; hõõru lihaseid külma niiske rätikuga. Number 2 Laadige ajakirjandus alla. Taastage südametegevus pärast treeningu tegemist - võtke algasend - lamades selili, painutage jalad ja pange need diivanile või pingile. Asetage käed pea alla - peopesad kõrvadele. Tõmba hinge. Aeglaselt välja hingates tõstke ülaselg üles ja sirutage küünarnukid põlvede poole.

GCI oli ravi liigeste, kui abaluud põrandalt maha rebida ja kõhulihased kurnata. Korda 10 korda. Saavutage tulemus: 10 × 10, siis 20 × Harjutus - täitmise ajal "noogutage oma pead" lülisamba kaelaosa tööon vaja suruda lõug rinnale ja mitte vabastada seda kogu harjutuse ajal.

Südamelöögi taastamiseks võite GCI oli ravi liigeste lamada või kõndida toas mõõdetud tempos. Lülisamba terviseharjutused Võimlemist saab kasutada nii haiguste esinemisel kui ka nende ennetamiseks. Hoolitsused keskenduvad selgroo, ketaste ja selgroolülide sügavate lihaste arendamisele, et leevendada neid läbivate lihaste, veresoonte ja närvide kokkusurumist spasmiet vältida seljavalu või herniated ketast.

Harjutuste komplekt ägeda seljavalu jaoks Number 1 Me saame neljakesi, toetudes kätele ja põlvedele. Liigutage selles asendis aeglaselt, kuni ilmub valu - kuni umbes 20 minutit.

Alustuseks võite põlved mähkida pehme salliga.

Liikudes hingame välja "xx aaa! Istume vasaku jalaga ja sirutame selga - paremaga. Tõmmake vasak jalg ettepoole nii kaugele kui võimalik ja madalamale.

Pärast seda hingame välja. Liikumise ajal võib tekkida valu, liiga laiade sammude tõttu ärge tehke järske liigutusi. Korda 20 korda. Me teeme komplekti.

Number 2 Väljahingamisel painutame oma selga ettevaatlikult ülespoole, samal ajal sisse hingates, allapoole. Korda 20 korda komplekti. Number 3 Me toeume GCI oli ravi liigeste ja peopesadele, tõmmates keha võimalikult kaugele ette. Lülisamba otse. Number 4 Sissehingamisel painutame küünarnukid, väljahingame ja langetame end matile.

Sissehingamisel seisame püsti, väljahingates, sirgendame käsi küünarnukkideni ja istume aeglaselt oma kandadele, sirutades selja lihaseid nimmepiirkonnas.

Korda korda, tee komplekti. Tulevikus suureneb lähenemiste arv ni. Number 5 Harjutust tuleks teha seni, kuni lihastes ilmneb põletustunne. Me valetame selili, jalad on põlvedes kõverdatud, paneme käed peade taha. Hingame sisse ja välja hingates, painutades keha, sõltuvalt abaluude teravusest põrandalt rebimise võimalusest, proovige küünarnukkidega põlvi jõuda, põlved tuleks küünarnukkideni üles tõmmata.

Esimeste liigutuse ajal on valu tunne võimalik. Pole vaja karta, sellest pole kahju. Võite harjutust korrata mitu korda, kuni kõhulihastes ilmneb põletustunne. Niipea, kui pea matile alla paned, saate jalgu sirutada.

Kui teete harjutust minutit, näiteks 4 tundi, suureneb kiirus ja võite kõndida neljakesi valutult. Võimlemise mõju parandamiseks võite kasutada treeningu ajal alaselja alla asetatud krüokompressorit rätikusse mähitud kott või anum.

Alaselja põletik on sageli seotud hüpotermiaga.

See ilmneb kui reaktsioon stagnatsioonile kudedes ja väikestes anumates: kapillaarides ja veenides, millega kaasneb ödeem. Külma kokkupuute korral krüokompressioon tekib kehas soojust, mis aktiveerib vereringet ja leevendab seljavalu. Number 6 Lähteasend - lamades selili, käed piki keha.

Hingame sisse ja välja hingates, püüdes vaagna põrandast üles tõsta, tehes "silla". Langetame end aeglaselt põrandale.